En nuestro diario vivir experimentamos muchas emociones, cargas, depresión, alegrías, derroche de emociones etc. Por lo que además del reposo consciente, usted necesita un mínimo de seis a ocho horas de sueño reparador todas las noches.

Sueño reparador implica poder conciliar el sueño fácilmente tras apagar la luz y dormir profundamente toda la noche. Si necesita levantarse al baño a la mitad de la noche, podrá volver a dormirse con facilidad. Sabrá que ha tenido un sueño reparador si al despertar se siente lleno(a) de energía, alerta y vibrante. Si se siente cansado(a) y sin entusiasmo al despertar es porque su sueño nocturno no ha sido reparador.

El sueño reparador es la base de su bienestar mental y físico. Hay millones de personas que sufren de alguna forma de insomnio, lo que les produce fatiga, falta de claridad mental y debilita su salud mental y física. También contribuye a favorecer los accidentes menores y mayores. Los estudios han demostrado que si la persona se despierta a las tres de la mañana y no puede conciliar el sueño posteriormente, sus células inmunes no funcionan igualmente bien durante las siguientes veinticuatro horas. Después de una noche completa de sueño profundo, éstas recuperan su capacidad de combatir las enfermedades. Como el resto de la persona, las células inmunes se cansan y necesitan descansar.

Basta con un pequeño cambio de atención y de comportamiento para disfrutar de un sueño profundo y reparador todas las noches. La falta del buen dormir suele ser producto de los malos hábitos. Modificando sus hábitos usted evitará la entropía derivada de la fatiga y avivará su creatividad y vitalidad. Además, obtendrá los beneficios de retroceso de la edad que vienen con el sueño reparador.

Existe algo llamado Sueño Polifásico este consiste en, tomar varias pequeñas siestas durante el día o dormir unas cuantas horas en la noche y complementarlo con pequeñas siestas durante el día. Esto con el objetivo de reducir al máximo el tiempo que dura la persona dormida, tiempo útil para hacer cualquier otra actividad. En los modelos más comunes se requiere dormir siestas de 20 a 30 minutos cada 4 o 6 horas o dormir 3 a 4 horas durante la noche y tomar algunas siestas de 15 min. durante el día.

Podrá parecer poco saludable, pero el cuerpo sabe adaptarse a casi todo tipo de cambios y, basados en experiencias de personas que se han ajustado al sistema, se sabe que a medida que una persona se va acostumbrando a este cambio, poco a poco su mente alcanza el estado REM más rápido al dormir hasta llegar al punto en el que llega a él casi inmediatamente después de haberse dormido. Debemos recordar que el objetivo de dormir es llegar al estado REM (Rapid Eye Movement) que es cuando suceden los procesos necesarios que nos mantienen saludables. Es además la etapa en la cual tenemos los sueños más “intensos” y son los que generalmente recordamos al despertar. Es por eso que las personas de sueño polifásico generalmente tienen sueños más vívidos.

Desafortunadamente existen algunas desventajas a este modelo de sueño. Primero que nada es muy difícil acostumbrarse; los primeros días se sienten como si no se hubiera dormido nada y generalmente se comienzan a ver los resultados hasta mediados de la tercera semana de haber comenzado. Además es importante que la persona tome todas las siestas, de lo contrario se sentirá muy fatigada y presentará los síntomas característicos de la privación del sueño. Quizá la mayor desventaja es que puede resultar poco práctico tomar siestas durante el día ya que la disponibilidad de tiempo para hacerlo no siempre es la ideal. Sería difícil que una persona que trabaja consiga que le den varios descansos como para tomar sus siestas y un estudiante tendría que faltar a varias clases por lo mismo.

Existen varios casos documentados de personas que han intentado cambiar al sueño polifásico, sobre todo en blogs, video-diarios y sitios web. Si quieren intentar este sistema es recomendable tener claro que es lo que se va a hacer con el tiempo de sobra, esto ayuda mucho a no aburrirse y quedarse dormido, pero sobre todo, se requiere constancia y disciplina.

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Un acondicionamiento  apropiado antes de irnos a la cama para descansar es prioridad para las personas que gozan de buena salud por lo qué después de un día de actividad estimulante, usted estará listo(a) para dormir profundamente y lo necesita. Trate de lograr entre seis y ocho horas de sueño profundo sin la ayuda de medicamentos. Las horas de sueño antes de la media noche son las más rejuvenecedoras. Por consiguiente, si duerme ocho horas entre las diez de la noche y las seis de la mañana, se sentirá más descansado(a) que si duerme ocho horas entre la media noche y las ocho de la mañana. Ensaye la rutina siguiente para promover el sueño reparador:

Rutina nocturna

• Consuma una cena relativamente liviana. Coma a más tardar a las siete de la noche a fin de no acostarse con el estómago lleno.
• Salga a dar un paseo después de comer
• En la medida de lo posible, evite las actividades emocionantes, molestas o mentalmente intensas después de las 8:30 p.m.

A la hora de acostarse

• Trate de estar en la cama con las luces apagadas entre las 9:30 p.m. y las 10:30 p.m. Si no tiene la costumbre de acostarse tan temprano, adelante la hora de irse a dormir media hora cada semana hasta que logre acostarse a las 10:30 p.m. Por ejemplo, si suele ver televisión hasta la media noche, trace de apagarla a las 11:30 durante una semana. Después intente apagar media hora antes, hasta llegar finalmente a las 10:30.
• Una hora antes de dormir, prepare un baño caliente con unas gotas de aceite esencial relajante de aroma-terapia como lavanda, sándalo o vainilla. También puede aromatizar su alcoba.
• Mientras se llena la bañera, hágase un masaje suave con aceite de ajonjolí o de almendra (véase la descripción del masaje que aparece más adelante)
• Después del masaje, disfrute del baño durante diez o quince minutos
• Ilumine el cuarto de baño con una luz tenue o una vela y escuche música tranquilizante. Después del baño, beba algo caliente. Puede ser una taza de leche caliente con nuez moscada y miel, o una infusión de manzanilla o de raíz de valeriana. Si desea, coma una galleta pequeña. Si su mente está muy inquieta, dedique unos minutos antes de acostarse a descargar algunos de sus pensamientos y preocupaciones para no tener que pensar en ellos cuando cierre los ojos.
• Lea libros inspiradores o de temas espirituales durante unos minutos antes de acostarse. Evite las novelas dramáticas u otro material de lectura que le produzca inquietud.
• No vea televisión ni trabaje en la cama. Una vez en la cama, cierre los ojos y
• “sienta su cuerpo”, es decir, concéntrese en su cuerpo y, si observa tensión, relaje conscientemente el sitio correspondiente.
• Después, observe su respiración normal y natural hasta que concilie el sueño

Plan de contingencia

• Si aún tiene dificultades para conciliar el sueño, póngase algo tibio sobre el estómago, en la zona del plexo solar
• Utilice una bolsa o una almohada caliente para tranquilizar el cuerpo y calmar la mente
• Repita mentalmente el mantra para dormir: Om Agasthi Shahina
• Trate de dormir sobre el estómago con los pies colgando fuera de la cama. Si la noche es fría, póngase medias para mantener los dedos calientes.
• Si se despierta durante la noche y tiene dificultad para dormirse nuevamente, trate de reclinarse en un sillón blando y cómodo y cúbrase con una manta. Es posible que le sea más fácil conciliar el sueño estando ligeramente incorporado(a).
• Si todo lo demás falla y no logra dormir bien, ensaye a no dormir en toda la noche y no dormitar durante el día siguiente. A las 9 de la noche del día siguiente tanto su cuerpo como su mente estarán listos para dormir. Esta estrategia podría reorganizarle sus ritmos biológicos.
• Vale la pena recordar que si permanece tranquilo(a) en la cama, repitiendo mentalmente el mantra para dormir, su actividad metabólica bajará a un nivel casi igual al del sueño profundo
• Aunque su mente continúe un poco activa, su cuerpo obtendrá el reposo profundo que necesita. Por tanto, no se preocupe si no concilia el sueño inmediatamente; no preocuparse le ayudará a caer rápidamente en un sueño profundo.

Ni con lo que pasó cerraron esa salida y a nadie le advierten que al salir no se volverá a entrar aquí donde se escoje la humedad o la sequía, el frío o el calor y lo más importante tu compañia o la de otros

Cuando me iba a ir habiendo cumplido mi deber recordé que allí vivía Verónica me dijeron que había muerto, muerta y todo salio a saludarme, eso sí me saludo de lejitos y sin alegría ¡Que decepción! ni muerta dejo de ser tan fría

Sin más qué hacer salí de ese horrible lugar, nadie me despidió eso me alegró  mucho porque no creía aguantar escucharlos más, vi los colores más intensos y esa ausencia de olores me refresco el cuerpo sentí cada movimiento de esa batalla del aire puro contra el putrefacto emanado por el odio, tuve que inhalar mas porque estaba invadida del hedor de mis recientes acompañantes; luego de esa satisfactoria victoria me di cuenta que el camino por el que había llegado ya no estaba, me cegó el miedo ¿cómo volvería? pero… a donde? en mi memoria no había lugares a los que quisiera volver, eso me aterró aún más eran muchos años perdidos; buscando más en mis recuerdos supe que lo vivido no me  había gustado. Cerré mis ojos y le pedí a mis recuerdos dejarme sola y por primera vez me alegre de la resignación al esfuerzo de encontrar solución a lo que durante tanto tiempo pensé que era vivir

Me di vuelta y vi a los residentes de esa horrible jaula intentando encontrarme inútilmente con sus miradas.

La dieta que es mas perjudicial en la mayoría de los casos es la que contienen estos alimentos, en la mayoría por:

• Quesos
• chocolate
• plátano
• vino
• cerveza
• las conservas de pescado
• el té o el café

Auditivos en los alimentos como:

• El glutamato monosódico se usa como potenciador del sabor
• El aspartame como edulcorante

El glutamato y el aspartato, componentes químicos de dichos aditivos, son aminoácidos que actúan en el organismo como mediadores de la inflamación, lo que explicaría el inicio de la migraña asociada al consumo de productos que llevan estos aditivos, como los productos precocinados:

• pizzas
• canelones
• golosinas o repostería, entre otros.

Entre los alimentos identificados como más alergénicos se encuentran:

• la leche
• huevos
• pescado
• marisco
• frutos secos
• leguminosas (cacahuete y soja)
• y algunas frutas (melocotón, albaricoque, ciruela, cereza, fresa y Kiwi)

El ayuno prolongado puede ser el causante de una fuerte migraña:

• La hipoglucemia (nivel bajo de glucosa en sangre)

La liberación brusca de insulina por el páncreas tras el consumo de alimentos ricos en carbohidratos como:

• el pan
• galletas
• patatas
• legumbres
• arroz
• pasta

Alimentos que pueden aliviar:

Aunque algunas frutas (el plátano muy maduro o el aguacate) pueden exacerbar el dolor de cabeza que acompaña a las migrañas, lo cierto es que aquellas que presentan una concentración notable de vitamina C o vitamina B2 pueden ejercer un efecto analgésico.

Un buen zumo de naranja, ayudará a aliviar el dolor de cabeza.

Igual podría decirse de los ácidos grasos insaturados que se encuentran en proporción variable en los frutos secos, en especial nueces y almendras.

Todos estos alimentos pueden jugar un papel determinante, tanto en el inicio de una crisis, como en el empeoramiento del dolor. Y aunque no todas las crisis de migraña tienen su origen en la alimentación, conviene saber que el consumo de determinados alimentos puede acelerar su aparición y agudizar sus síntomas.

• Lechuga con concha roja de manzana y flor de cayena roja: unas 4 o 5 hojas de lechuga fresca, la concha roja de una o varias manzanas y una cayena se hierve por 5 a 10 minutos hasta que el agua esté roja, se sirve , se deja reposar y se le agrega miel al gusto, y a dormir divinamente
• Manzanilla: una taza de infusión y a la cama
• Melissa: te ofrece un sueño ligero debido a que calma los nervios. Puedes combinarla con  manzanilla, tilo o cualquier otra.
• Valeriana: es sedante y atrae el sueño. Puedes tomarla en dos formas: (2) cucharadas de polvo de raíz de valeriana en una taza de agua o de 2 a 3 pastillas al día.
• Ginseng Siberiano; en China se ha creído que es uno de los mejores remedios contra el insomnio. Se puede tomar hasta 3 pastillas al día o de 5 a 10 gotas de extracto en una taza de agua caliente.
• Tilo: una taza de infusión y a dormir
• Malojillo: puedes combinarla con cualquiera de las anteriores

Estas son las plantas más conocidas en el mundo entero, para usarlas como sedativos naturales contra el stress y, por ende, atraer el sueño y proporcionar una buena noche.

Sin percatarme que a lo lejos me observaban, personas, alguien grito ahí esta, suelten los perros y unas extrañas creaturas, horribles en forma de perros me siguieron, pero curiosamente no me dio miedo como si estaba ha acostumbrado a ese tipo de situación.

Corrí en dirección al viento, cuando estuvieron lo suficientemente cerca volé, porque sabia volar, y me pose sobre un árbol inmensamente grande y alto, desde ahí miraba hacia abajo un río, el cual con la luz de la luna parecía una linea blanca y ondulada sobre la espesa noche, y estando ahí en unas de sus ramas, contemple aquella fruta con forma de creatura o animal o cosa, bien en ese preciso momento quise despertarme por que sabia que estaba soñando.

Este ha sido el sueño mas extraño que he tenido asta hoy, los colores, las formas, las texturas y las sensaciones eran demasiadas real para ser un sueño, hasta hoy recuerdo el frìo viento que tocaba mi cara mientras volaba.

Por eso lo escribí a ver que me interpretas amigo lector.

Hoy es un domingo como cualquier otro; es una mañana fría, el cielo esta nublado, hay tanto silencio, que al mezclarse con el aire duras penas genera un leve eco.
 
Días así, busco refugio en mi Alma, ya en ella voy a mi jardin secreto, quiero abrir la puerta pero esta dura, trabada, la empujo con fuerza, algo suena, me arrodillo para ver que partí; era una crayola amarilla, sonrio para mis adentros, por aquí debe estar mi mona.
 
Mi jardín es muy acojedor, la brisa ondea suavemente, sacude mis flores de tal manera que al pasar por su lado se mueven como haciendome la venia, me saludan, saben que estan ahí por y para mí, así como todo lo que se puede ver allí. El sol me abraza suavemente, ah Dios, cuanto me gusta estar aquí, me encanta el olor a pino, hacia una esquina tengo un pedacito cubierto, en el guardo muchas cosas que aparecen y desaparecen según mi visión, busco mi ropa favorita, una camiseta y un short suave, casi que imperceptible, la ropa me estorba, siempre me ha estorbado; me quito los zapatos, necesito sentir el pasto pinchando la palma de mis pies, me pongo mi conjunto no sin antes aplicarme aceite con aroma, eso nunca lo abandonare; mi gaveta de cosas de papelería y manualidades esta abierta, mi mona debio estar jugando con el papel silueta, tengo todo lo necesario para que ella se divierta, se todo lo que a ella le gusta; siempre lo he sabido, pero a veces me he hecho la tonta.
Camino lentamente, no tengo prisa alguna; quiero recostarme contra un arbol de aquellos que parecen sombrilla, respiro profundo y miro como quien no ve, busco a mi niña, quiero verla; le traje un caramelo, lo tengo en el bolsillo de mi short.
Aquí esta, absorta en sus cosas. Mi mona, es mi niña. Tiene 6 años, lleva un busito blanco cuello tortuga reforzado en cuello y puños, un pantalon pesquero de cuadros pequeños blanco y negro; zapatillas de bailarina negras, su ropa preferida. Cabello suelto, mirada profunda e inquiriente, manitas pequeñas y gorditas como sus mejillas; inocente dentro de su picardía infantil, rebelde, traviesa, de risa contagiosa; solitaria, a veces triste, ausente y silente como un fantasma… no sabe mucho, no entiende nada y tampoco le importa.
 
Me abraza, ella tan pequeñita y yo tan grande. Sus bracitos rodean mi cintura y su carita se oprime contra mi vientre, la amo y se que me ama. Al abrazarla me siento completa, unida al universo, prendida de una estrella; le digo que le traigo un caramelo y me hace caritas, tine una carita para todo; sabe que la mimo, la protejo, que no permitiré que le hagan daño y de no poder evitar que sufra, estaré presta a secar sus lagrimas con mis besos a curar con amor sus heridas.
 
Llegamos al árbol, me recuesto y ella igual contra mi pecho. Mientras come, me pregunta que he hecho, siento como un millar de pensamientos atraviesan mi mente; que he hecho? que he hecho? Cómo decirle que he tenido problemas, que a veces lloro, que preciso ser fuerte para que cuando llegue la tormenta no me mande de bruces contra el piso, que… no, no se lo dire, en cambio le aseguro que disfruto mucho estar con ella y que de ella recibo parte de la felicidad que me da el valor de continuar, el resto no importa, realmente no importa. Siempre que estamos juntas me pregunta lo mismo y siempre le respondo igual. Nos dedicamos a sentir, disfrutar de lo que vemos, lo que oimos y lo que cada cosa en nuestros entorno nos ofrece.
 
Se a quedado dormida, siempre lo hace, la tomo entre mis brazos y la llevo a su cama, beso su frente y la cubro; ahora entiendo por qué, siempre me quedan los colores y juguetes por ahí. Si mi niña supiera que ahora es madre, que tiene una bella niña de 86 cm que la presigue pidiendo ayuda a cada instante; que aunque continua sin saber y entender mucho, ahora si debe importarle.
Ya es tiempo de irme, debo preparar el desayuno. Me pongo las vestiduras que tanto me estorban y salgo a mi mundo externo. Me siento relajada, seguramente es así y no de otra forma como debe ser la vida, mi vida.
Mi mona, esta a salvo en la tranparencia de mi Alma, en la travesía de mi espíritu; que yo su parte adulta ya camine lo escabroso y de muchas salí victoriosa. Que mi niña juegue, grite, ría, duerma, sueñe cosas bonitas que yo mientras continuaré descubriendo mi destino.

El lunes, al igual que muchas otras personas, tengo que ir a trabajar. Después de un largo día de trabajo, llegaré a casa cansada, a cocinar y a ayudar los niños con sus tareas escolares. Los llevaré también por un ratito al parque. Luego los bañaré, cenarán y se acostarán a dormir. Como siempre yo seré la última en acostarme, a menos que mi esposo trabaje doble turno.

Me considero una persona dichosa. Tengo buena salud. Tengo una familia y un buen esposo. Tengo trabajo y un buen jefe. Sin embargo, me gustaría trabajar menos y descansar más. Tal vez, un día me gane el premio gordo de la lotería y mi sueño se haga realidad.

Pero quería experimentar cosas, tener un orgasmo y hacer el amor .

Te quiero demasiado y creo que tú me perdonadorías una infidelidad si sólo lo hiciera para experimentar sensaciones. Anoche sentí cosas maravillosas, sensaciones bonitas, aunque ahora me sienta culpable; pero tú sabes lo que te amo y lo que te quiero.

A veces siento frustración porque te he fallado, pero mi almohada es la culpable de toda esta ilusión nocturna. Duermo pocas horas al día, pero me pregunto: si mi corazón no quisiera fallarte, ¿por qué cuando me descuido lo es?

Cuando despierto y recuerdo lo que he soñado, siento vergüenza de mí, de mi amor hacia ti, de mi fidelidad hacia ti, de que entre sueños me excito y dejo que todo se convierta en una realidad aunque sólo sea unos minutos mi infidelidad.

Al despertar siento que el amor que te tengo lo he fallado con creces y cuando te lo cuento, tú te ríes y no le das importancia. ¿Por qué?

Creo que me comprendes y sabes que no te puedo fallar en el mundo terrenal, porque te quiero más que a mi propia vida y espero que sólo sea entre sueños mi infidelidad.

Porque sólo el pensar perderte me pone los pelos como escarpias y me da pánico mortal.

Espero que comprendas que te amo con locura y mis sueños no los puedo controlar, porque te quiero tanto que jamás te fallaré.

Porque admiro tu ternura, tu amor, tu paciencia, tu cariño hacia mí, tu tesón, todo tú eres un cielo y espero que me perdones por tener estos sueños.