Y eso que sólo pesa 54 kilos y mide casi 1,80 mt. Retocada hasta la aberración en una fotografía publicitaria, la modelo Filippa Hamilton denunció que la casa de moda que por 6 años la había utilizado para sus campañas la despidió porque consideró que tenía sobrepeso.

La denuncia fue hecha en el periódico “Times Online”, que muestra la dramática fotografía photoshopeada de la modelo a quien le reducen la cintura y piernas hasta la ridículez.

Hamilton señaló que Polo Ralph Lauren puso fin a su contrato por estar muy gorda. “Me despidieron porque estaba con sobrepeso y ya no podía entrar en sus prendas”, dijo.

La noticia irrumpe en momentos en que distintas voces se han levantado en contra de los retoques de las fotografías de modelos que engañan a las consumidoras y instalan en el subconsciente una imagen irreal e inalcanzable sin la tecnología. De hecho, en Francia se estudia obligar a las empresas a precisar que en la foto hubo retoques digitales.

Asimismo, esto se da pocas semanas después de que “Vanityfair” publicara la foto de una modelo de tallas XL que mostraba sin pudor ni vergüenza su pequeño rollo en la cintura. Ese artículo cubrió de mails a la redacción donde mujeres indicaban sentirse al fin reflejada y liberada.

Además, se suma a las críticas permanentes a la industria de la moda que usa mujeres bajo el IMC de un 18 (menos de talla 38) y que en algunos casos ha derivado en muertes por casos de anorexia.

Filippa Hamilton es una modelo de 23 años, 1,79 mt de altura y 54 kilos de peso, lo que corresponde a talla 4 en USA. De la noche a la mañana se encontró en el centro de la polémica luego de que su foto retocada apareciera en un aviso en Japón.

“Quedé schokeada al ver esa chica súper delgada con mi cara. Me quedé pensando cómo Polo Ralph pudo hacer algo así”, dijo.

La empresa intentó frenar el daño por la polémica indicando que la fotografía nunca debió haber sido usada y que fue utilizada por la agencia de Japón sin la autorización de la central de USA.

“Asumimos toda la responsabilidad por el uso de esa imagen que es completamente inconsistente con nuestras estándares creativos”, declararon.

Y añadieron que este error no tenía ninguna relación con el despido de Hamilton. Fuentes de Polo Ralph señalaron que la modelo ya llevaba muchos años como rostro y que era el momento de cambiarla, además de que ella no podía cumplir con sus compromisos contractuales, cuestión que fue refutada por el abogado de la chica.

Estas condiciones de sobrepeso ocasionan el incremento de enfermedades como hipertensión arterial, arterioesclerosis, diabetes, infartos, entre otras. De seguir la población con los malos hábitos alimenticios, así como la no práctica de algún deporte o ejercicio físico, en 10 años el 90 por ciento de los mexicanos padecerá obesidad o sobrepeso.

Esta problemática de salud pública se ha incrementado de forma preocupante entre la población infantil y juvenil, lo que desencadenaría que de manera más temprana degenerará en una enfermedad crónica.

Además de la obesidad por malos hábitos alimenticios existe también la obesidad mórbida. Esta última es aquella que padecen personas con más de 45 kilos de sobrepeso y para la cual el Instituto Mexicano del Seguro Social cuenta con un tratamiento correctivo llamado “cirugía bariátrica”, que se realiza por 3 procedimientos diferentes: bypass gástrico (llamado también  “cortocircuito gástrico”), la derivación biliopancrática y la gastrectomía en banda.

Este tipo de intervención consiste principalmente en limitar la cantidad de alimentos que puede consumir una persona. En sus tres tipos de cirugía se tiene que cortar, colocar una banda o un globo y engrapar el estómago o intestino.

La cirugía bariátrica va encaminada a que la persona baje de peso de forma rápida y controlada y se aplica a pacientes que no padezcan de hipertensión arterial, problemas articulares graves, diabetes mellitus o hígado graso, entre otras.

Este tipo de cirugías no se deben tomar únicamente para verse bien, sino principalmente por motivos de salud, ya que les permitirá tener una mejor calidad de vida y vivir muchos años más.

Estas mezclas se pueden preparar en forma casera o preguntar en dieteticas si vienen extractos armados con esas combinaciones.

Saludos.

Un elemento muy importante es nuestra dieta tiene que ser el agua, ya que esta purifica nuestro cuerpo, sin embargo en Japón se a popularizado el cambio del agua normal por el agua alcalina. El agua alcalina, es un agua a la que se le a modificado la acidez, separando los iones en el agua, de manera que el agua alcalina es rica en oxigeno .

Los beneficios del agua Alcalina son muchos y sirven para contrarrestar y ayudar en el tratamientos de muchas enfermedades.¿ Cual es la razón? La razón es que el agua alcalina sirve para neutralizar en nuestro organismo el exceso o sobreabundancia de acidez.

El agua alcalina nos ayuda a desechar toxinas que hay en nuestro cuerpo, de esta forma nuestro organismo estará mas limpio y sano, ayuda contra el mal aliento , malos olores corporales, gases o desechos fecales con olor putrefacto. Además ayuda con los problemas de riñon y vejiga, mejora la gastritis y colitis.

También es un agua que se puede absorver con mayor facilidad que el agua normal, y se desecha facilmente, por lo que baja el nivel de retención de líquidos mejorando la celulitis.

Otro beneficio, uno  de los mas importantes de hecho es que el agua alcalina baja los niveles de glucosa en la sangre, mejorando considerablemente los síntomas de diabetes, además ayuda a la rápida absorción de grasas y estimula el metabolismo ayudando a eliminar niveles altos de colesterol, y a contrarrestar la obesidad.

Por sus niveles altos de oxigenacion, el agua alcalina, mejora el estado de la piel, haciéndola lucir mas fresca e hidratada, además puede mejorar el aspecto de arrugas y lineas de expresión, es considerada como uno de los mejores antioxidantes ; y según algunos estudios recientes puede facilitar el tratamiento el cancer por ser contenedora de grandes cantidades de oxigeno, ya que precisamente el cancer es producido por falta de dicho elemento.

Se deben beber de 6 a 8 vasos de agua alcalina diarios. Puede conseguirse garrafones de agua alcalinizada, o pueden comprarse filtros para el agua, ya sean para garrafón , o filtros personales.

El agua Alcalina debe ser especialmente considerada en la dieta de diabéticos, personas con niveles altos de colesterol, y personan con obesidad o sobre peso.

Comé seis veces al día

El concepto clave: “energía balanceada”. Esto es, cuántas calorías quemás versus cuántas consumís. Los expertos en nutrición descubrieron que si mantenés tú superávit o déficit de calorías entre 300 y 500 calorías al día, vas a estar mejor predispuesta para perder grasa y sumar masa muscular. Justo lo que querés.

Entonces, tené en cuenta que si comés sólo tres veces en una jornada, creás desequilibrios en tu energía. Por esta razón, alterná grandes comidas con pequeñas colaciones y tratá de consumir algún alimento cada dos o tres horas.

De este modo te vas a sentir satisfecha y vas a reducir la tentación de querer romper la dieta cada dos por tes.

12 superalimentos básicos para tu dieta

Son los más ricos en proteína, fibras y todos los nutrientes que ayudan a destruir la grasa.

De hecho, son tan buenos para tu organismo que pueden convertir la flaccidez en formas divinamente tonificadas. Aunque no es un deber hacerlo, podés basar todas tus comidas y snacks en ellos. Solo asegurate de seguir estas pautas:

“Incorporá dos o tres de estos alimentos en cada una de tus comidas y al menos uno en una de las colaciones”

“Diversifica tus alimentos en cada una de tus comidas para conseguir una combinación de proteínas, carbohidratos y grasa”.

Superalimentos:

Almendras y otras frutas secas:

• Superpoder: construyen músculo, reducen los antojos
• Combaten: la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la pérdida de músculo, las arrugas, el cáncer y la hipertensión

Porotos y otras legumbres:

• Superpoder: construyen músculo, ayudan a quemar grasa, regulan la digestión
• Combaten: la obesidad, el cáncer de colon, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión

Espinaca y otros vegetales verdes:

• Superpoder: neutralizan los radicales libres, moléculas responsables del envejecimiento
• Combaten: el cáncer, la obesidad y la osteoporosis

Lácteos (leche descremada, yogurt, queso):

• Superpoder: construyen huesos fuertes, ayudan a la pérdida de peso
• Combaten: la osteoporosis, la obesidad, la hipertensión y el cáncer

Avena:

• Superpoder: aumenta la energía, reduce el colesterol y mantiene los niveles de azúcar en sangre
• Combate: la diabetes, el cáncer de colon y la obesidad

Huevos:

• Superpoder: forman músculo y queman grasa
• Combate: la obesidad

Pollo y otras carnes magras:

• Superpoder: forman músculo, fortalecen el sistema inmunológico
• Combate: la obesidad y varias enfermedades

Maní:

• Superpoder: aumenta la testosterona, forma músculo y quema grasa
• Combate: la obesidad, la pérdida de músculo y las arrugas

Aceite de oliva:

• Superpoder: baja el colesterol, fortalece el sistema inmunológico
• Combate: la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión

Panes y cereales integrales:

• Superpoder: previenen al cuerpo de acumular grasa
• Combate: la obesidad, el cáncer, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares

Proteína en polvo:

• Superpoder: forma músculo y quema grasa
• Combate: la obesidad

Frutillas y otros frutos rojos:

• Superpoder: protegen el corazón, ayudan a combatir los problemas de visión, mejoran el balance, la coordinación y la memoria
• Combate: la obesidad y el cáncer

Tomá todos los licuados que te sean posibles

Frutas cortadas, yogurt o leche descremada, proteína en polvo, hielo y otros ingredientes mágicos de la lista de “superalimentos” pueden sustituir una comida o funcionar como colaciones potentes. Necesitás pocos minutos para armarlos y, a cambio, te dejan bien satisfecha. Así que invertí en una licuadora y preparate batidos de desayuno, después del gym o de postre.

Pará de contar

Comiendo los 12 superalimentos y sus derivados, ellos por sí mismos van a contar las calorías por vos. Te van a mantener sana y con sensación de saciedad. Además, los que más energía te dan son riquísimos. Un consejo? Es muy recomendable, especialmente al principio, cuando estas más vulnerable y ajustándote a una nueva forma de alimentarte, que te concentres en el tamaño de las porciones.

Lo que te conviene es limitar la cantidad de algunos manjares, sobre todo de aquellos que son altos en grasa (como el maní) y carbohidratos (como el arroz y el pan). Un buen tip: elegí uno o dos ingredientes por comida y sólo servite una porción que no supere al equivalente del diámetro interno de un pato playo.

Chequeá qué podés tomar… y qué no

Tené en cuenta que el alcohol puede meterte en problemas. No te hace sentir llena, por lo tanto no disminuís la cantidad de comida que ingerís. De hecho, el alcohol hace que tu cuerpo queme un 36% menos de calorías y hace que fijes las grasas. Además, puede inhibir la producción de hormonas que ayudan a incinerar las grasas y a formar músculos. Si no te querés privar de tu copita de vino tinto, limitate a dos o tres vasos de alcohol por semana.

Puede que el agua no tenga tanto sabor como una cerveza helada, pero tomando ocho vasos de agua por día obtenés infinitos beneficios: colabora a mantenerte saciada; nivela los deshechos que produce tu cuerpo; transporta nutrientes hacia tus músculos para conservar tu metabolismo equilibrado. Y si no sos una fanática del agua, las mejores bebidas para sustituirla son la leche descremada o el té verde.

Una vez a la semana olvidate de todas las pautas

Nunca te aconsejaría engañar a tu pareja o evadir impuestos, pero quiero que hagas trampa con esta dieta. Elegí una comida por semana y olvidate de los carbohidratos y las grasas. Comé pizza, tu chocolate preferido, una milanesa con papas fritas, o lo que sea que extrañes. Pensá que es una pequeña recompensa por todo el esfuerzo de la semana.

Y… disfrutá.

Atrapar tus pies en un stiletto que te estruja los dedos puede valer la pena si lográs atraer la atención del hombre que te interesa. Pero si pasás demasiado tiempo tambaleándote sobre las agujas, también tus tobillos, rodillas y caderas van a reclamar atención. El uso constante de tacos muy altos puede desgastar el cartílago de las articulaciones, el metatarso, el eje de la columna, las vértebras.. A largo plazo puede llevar a una artrosis prematura aseguran los expertos.

Solución: Bajá un poquito. Los especialistas recomiendan usar tacos de unos cuatro centímetros en promedio y dentro de lo posible, variar el calzado con diferentes alturas, para que el cuerpo no se acostumbre a tener siempre el mismo tipo de base. Por supuesto hay excepciones: podés usar un taco altísimo cuando la ocasión lo amerite, pero después elongá tus pantorrillas y gemelos para compensar.

Si tu trabajo te obliga a usar trajecito, un taco de cuatro o cinco centímetros, con una horma no muy angosta y la punta redondeada o cuadrada, pueden ayudar.

Hay más opciones para explorar, como las plataformas o tacos chinos. Y dentro de lo posible, buscá suelas con materiales amortiguadores, como el corcho y la goma.

Nadie quiere pasar de las sandalias y los stilettos a los andadores y los bastones.

Ropa ajustada

Los corsés y las fajas pueden cambiar tu aspecto. Si bien a corto plazo hacen desaparecer mágicamente los rollos, también causan otros problemas. Todo lo que comprime el cuerpo disminuye el retorno venoso, lo que puede incrementar un cuadro de celulitis; si es en la zona abdominal, puede generar problemas digestivos, como hinchazón. Pero hay más: como el envejecimiento, la obesidad y el embarazo, la ropa interior ajustada ayuda a la formación de varices. El problema es que las venas de tus piernas no son tan fuertes como para sobreponerse al estrangulamiento que producen las fajas y hasta algunas medias; la fuerza que te estiliza también corta la circulación. Esto hace que la sangre se acumule y estire las venas.

Solución: Minimizá el daño poniendo tu sangre a circular, levantá las piernas. Además en cuanto puedas, caminá enérgicamente unos minutos para que los músculos envíen otra vez la sangre hacia el corazón.

Lo principal para prevenir la aparición de varices, es la actividad física, que puede ser una simple caminata o cualquier otro ejercicio aeróbico. Por ultimo, no uses un corsé demasiado ajustado. Una cosa es verse más flaca y otra, sentirse un matahambre.

Peelings ardientes

Las limpiezas, las exfoliaciones y los peelings pueden liberarte de escamas deslucidas, sacar las células muertas atascadas en los poros y revelar la suave piel que hay debajo, pero algunas llevan la disciplina facial demasiado lejos y terminan provocando sarpullidos, brotes, infecciones y hasta cicatrices. Algunos productos se sienten como arenita; si se usan largo rato en el cutis, con demasiada fuerza, es posible que lastimen.

Solución: No trates a tu piel como a un delincuente juvenil. Si tu cutis es sensible, tené mucho cuidado con los productos que contienen retinoides y prestá atención a cualquier síntoma de irritación. Y sobre todo no te pongas cualquier cosa sin consultar primero si te va a ser bien o mal. El peligro está en ponerse cualquier cosa en la cara o hacerse algo indicado a otra persona.

Bikinis extra small

Más allá de la comodidad o la incomodidad, las tangas tipo cola less o hilo dental pueden traer algunos problemas. Esa tirita que te salva de la temida marca de la bombacha, resulta una autopista para los microbios. La tanga toca tu perineo (la piel que está entre la vagina y el ano) y funciona como un conector: cuando te movés, las bacterias del ano van derecho hacia tu vagina. Antes de que puedas pensar en tomar un antibiótico, tenés hongos. Y se complica aún más: Muchas veces cuando se usa cola less con pantalones muy ajustados, la fricción puede provocar lesiones en la piel de la vulva, lastimaduras que se convierten en un foco de infección.

Solución: No hace falta que tires a la basura tus tangas, en tanto sean de algodón en la entrepierna. Como este tejido es respirable, te mantiene seca y reduce la multiplicación de las bacterias. Otra opción es depilarte un poco menos: el vello funciona como una barrera de protección entre tu cuerpo y tu ropa interior.

Y evitá la cola less para hacer ejercicio. Invertí en shorts o pantalones específicos para deporte, con entrepierna de algodón, y si te resulta fundamental que no se te vea la bombacha, usalos directamente sin slip.

Carteras grandes

No importa cuanto quieras tu bolso enorme: tarde o temprano vas a sentir los efectos en tu cuello y en tus hombros. Es porque el trapecio –el músculo que conecta a los hombros con el cuello- y el músculo que eleva la escápula y el omoplato se agotan de sostener el peso. Entonces se recienten y aparecen los dolores de cabeza. En unos años el peso puede comprimirte tanto los nervios que quizás tengas que resignarte a usar una riñonera.

Solución: Lo primero es llevar el bolso lo más vacío posible, siempre se llevan cosas innecesarias. Si tu estilo de vida te lo permite; usá por lo menos algunos días una mochila, cargándola alternativamente adelante y atrás. Y si no, alterna el hombro en el que cargás la cartera, para afectar lo menos posible la columna.

Otro punto importante es alternar los esfuerzos con ejercicios de estiramiento de toda la zona afectada: bíceps, tríceps, dorsal ancho, pectorales y cuello. Además es muy importante hacer ejercicios respiratorios, que ayudan a relajar todo el eje.

¿Qué sucede entonces? El lunes nos sentimos geniales, motivadas por la idea de mejorar nuestro aspecto y nuestra salud. Seguimos la dieta al pie de la letra sin que nada nos tiente ni nos haga sucumbir. Pero ¿y el martes? Ah… ya es otra cosa. Nos levantamos bastante bien, pero con el transcurso del día el mal humor se va apoderando de nuestro ánimo. En lo único que pensamos es en una medialuna, pero sabemos que no nos vamos a poder comer solo una (lo cual sería totalmente inofensivo), ¡no vamos a comer 3 o 4! Lo que hecharía por la borda todo el sacrificio y la posibilidad de obtener esa panza plana con la que tanto soñamos.

Entonces ¿qué hacemos? Seguimos adelante con nuestra galleta de arroz y nuestra infusión. Llegamos al tercer día o incluso completamos la semana con un sacrificio terrible de nuestra parte. Nos subimos a la balanza y descubrimos con alegría que hemos bajado 1 o 2 kilos. Pero es aquí donde se presenta el verdadero problema.

Todas sabemos que las dietas estrictas no se pueden seguir por mucho tiempo. Así es que empezamos de nuevo a comer de todo y, como hemos sufrido privaciones, el cuerpo nos pide más y más de lo que tanto nos gusta y habíamos dejado de consumir. Volvemos a lo mismo, nos descontrolamos, se reinicia el círculo vicioso de los malos hábitos.

Esto no quiere decir que nadie pueda seguir una dieta. Hay mucha gente que sigue una dieta, adelgaza y no vuelve a engordar. Pero esto se produce solo cuando existe un cambio de hábitos: la persona aprende a comer de todo en pequeñas cantidades, realiza ejercicio regularmente ( aunque sea ligeras caminatas 2 o 3 veces por semana) y sobre todo aprende a organizar sus comidas de forma ordenada.

Para el resto, para los que nos es imposible seguir una dieta (ya sea porque no tenemos tiempo o ganas de realizar comidas hipocáloricas que nos ponen de mal humor) el mejor camino a seguir es hacer pequeños cambios, no tanto en nuestra comida, sino en nuestra actitud con respecto a la misma.

Lo importante aquí es reconocer que hábitos de nuestra alimentación son altamente perjudiciales, y tratar de desterrarlos por un tiempo. Por ejemplo: Si cada vez que compramos papas fritas envasadas, nos comemos el contenido íntegro del paquete, ese es un hábito perjudicial. Es un alimento frente al cual no nos podemos medir. Lo más sano en ese caso será no consumir dicho alimento hasta que logremos un equilibrio. Hasta estar seguros de que nos conformaremos con un pequeño puñado de papas fritas.

Si bien este es solo un ejemplo, y la compulsión se puede dar con cualquier tipo de alimento. Lo más común es que seamos presa de los hidratos de carbono refinados (entre ellos: pan blanco, galletitas dulces, facturas, masas de confitería, golosinas, etc.). Por ello, lo más sano es tratar de reducir al máximo el consumo de dichos alimentos (al menos, mientras se intenta bajar de peso) para evitar la compulsión que los mismos provocan.

Como siempre decimos: “la moderación es amiga de la figura y madre de la buena salud”.

Cuando la balanza marca más kilos de los debidos, todo cambia. La gente que más nos quiere nos habla francamente y, en la mayoría de los casos nos da buenos consejos. Escuchamos a nuestras madres, hermanas y mejores amigas decir cosas como…”por qué no comes un poco menos”, “tendrías que dejar el pan”, “realiza alguna actividad física”, etc. No dudan en decirnos la verdad que tanto sabemos…”estás más gorda”.

Las personas con las que no tenemos tanta confianza, tratan de no mencionar nada sobre nuestro aspecto. Es curioso, cuando adelgazamos escuchamos cosas como…”que flaca y que linda estas”, “como has bajado de peso, estas hecha una diosa”, pero cuando engordamos nadie dice nada excepto por nuestros más allegados (madre, hermanas y amigas sinceras).

Lo que si me molesta es esa gente que aún cuando te ve con 5 o 6 kilos de más te dice…”nooo, pero si estas divina”, “¿En serio estas más gorda? Yo te veo mejor que nunca”. ¡Mentira, mentira y 1000 veces mentira! Yo no sé si intentan ser amables, son falsas (porque estos comentarios solo se dan entre mujeres, los hombres son absolutamente francos entre ellos), o simplemente quieren desalentarnos en nuestra búsqueda de una mejor imagen. Cómo pueden decir que estamos divinas, si estamos hechas unas vacas.

Ahora bien, (y corrijanme si no es verdad) lo más irritable de todo es escuchar la famosa frase…”pero vos no sos gorda, sos rellenita“. Esa es un termino indulgente, pero que resulta absolutamente chocante. ¿O me equivoco? Prefiero que me digan gorda, antes que rellenita. Suena a palabra-consuelo y eso es terrible. Cuando queremos adelgazar no necesitamos consuelo, lo que realmente necesitamos en motivación. ¿Ejemplo? Tenemos que entrar de nuevo en esos jeans que nos salieron un ojo de la cara y que son 2 talles menos que los que llevamos ahora, pero que cuando los usamos nos sentimos unas diosas, hacen realmente la diferencia.

Te animo a que busques tu propia motivación, ya sea en un jean, un traje de baño o en ese chico que tanto te gusta. No pierdas de vista tu salud ni tus objetivos.

Recuerda: “La moderación es amiga de la figura y madre de la buena salud”.

Nuestro organismo muy raras veces se encuentra en una situación de metabolismo basal y tan solo en las horas de sueño sus valores se aproximan al gasto energético basal, durante el resto de la jornada como consecuencia de las diversas actividades estará incrementando el gasto energético por actividad física

El gasto energético por actividad física es el gasto energético que más  varía de los diversos gastos energéticos en que incurre nuestro organismo.

Pongamos por ejemplo una persona que sea sedentaria y con una profesión de tipo administrativo el incremento de su gasto energético por actividad física  será muy bajo.

Pero si por el contrario la persona desarrolla un trabajo pesado (albañil, herrero,…), además se traslada al trabajo caminando 5 Km. y cuando llega del trabajo continua realizando tareas en el hogar como jardinería, limpieza,… realiza deporte como ciclismo de forma habitual por ejemplo 1 hora diaria su gasto por actividad física se vera muy ampliado pudiendo llegar a más del 50% de su gasto energético total.

De aquí la importancia de la actividad física para el control del peso y poder bajar de peso.

Factores que influyen en el gasto energético por actividad física

Existen una serie de condicionamientos que conducen a un incremento o disminución en las calorías que se consumen con la actividad física entre las que podemos destacar:

La actividad física propiamente dicha en intensidad y la duración de la misma.

Hay otro factor que también deberíamos tener en cuenta que es la actividad física espontánea que en ciertos individuos muy inquietos puede llegar a representar hasta 800 Kcal. /día.

El peso corporal  a mayor peso mayor gasto energético pues se necesita mayor energía para mover un mayor peso.

Pero lo que suele ocurrir sobre todo en personas con obesidad que cuanto mayor peso tienen se transforman en personas más sedentarias por lo que su gasto energético es menor.

La edad  que suele llevar aparejada una menor actividad física  debido a una menor capacidad muscular o una menor necesidad de realización de esfuerzo físico.

El clima  que es un condicionante para la realización de actividades físicas sobretodo fuera de los lugares cerrados y en climas extremos ya sea por excesivo frío o excesivo calor hace disminuir la actividad física…

Para la cuantificación de la energía consumida en las diferentes actividades físicas existen diferentes métodos y tablas. 

Aqui hay un  extracto de la tabla  Taylor y McLeod de 1949 y se muestra a modo de ejemplo los gastos energéticos de distintas actividades laborales y de ocio. 

Si deseas calcular cuantas caloría gastas por actividad según esta tabla haz clic aquí

Rellena primero las casillas siguientes de la hoja Necesidades energéticas

Debes poner tu peso en kilogramos en la casilla B3 si eres hombre o en C3 si eres mujer

La altura en centímetros  en la casilla B4 si eres hombre y C4 si eres mujer

La edad en años en la casilla B5 para  los hombres y C5 para las mujeres

En la casilla B15  tendrás que poner las calorías que aporta tu dieta para calcular el gasto energético de la digestión de los alimentos.

Y en la hoja Gasto energético por actividad te calculara las calorías que gastas al realiza algunas actividades he copiado las de la tabla de  Taylor y McLeod (1949) has de poner el tiempo en horas en la diferente actividad que realices si alguna no aparece pon la que más se aproxime para hacer un calculo aproximado al final de la hoja en la casilla 58 E o G según tu sexo aparecerá las calorías gastadas por las diferentes actividades y se trasladara a la hoja Necesidades energéticas y en esta hoja según las diferente formula aplicadas podrás ver el gasto energético total.

Hoy en día, un estimado de sesenta y cinco por ciento de los estadounidenses adultos son obesos o con sobrepeso. Nuestra cultura obsesses acerca de permanecer delgado crece e incluso más gordo, pero no se trata de apariencias. La obesidad es conocida por ser un precursor de muchas condiciones de salud debilitantes como el cáncer, las enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión, artrosis, y la enfermedad de la vesícula biliar. La obesidad contribuye a la mayor cantidad de 375.000 muertes cada año. Además, los costes de salud pública para la obesidad son asombrosos. Según los investigadores de la Universidadde Harvard, la obesidad es un factor con un 19% de todos los casos de enfermedades del corazón y con los costes sanitarios anuales estimados en 30 mil millones de dólares, es también un factor con el 57% de los casos de diabetes, con los gastos de salud de $ 9 mil millones por año.

Establezca metas realistas

No cabe duda de que han caído por una o más de la dieta pérdida de peso de los regímenes a través de los años, prometiendo rápido y sin dolor la pérdida de peso. Muchas de esta rápida pérdida de peso, dieta de los programas de socavar su salud, causan malestar físico, flatulencia y, en última instancia conducir a la decepción cuando se inicia la recuperación de peso, poco después de perderlo. Moda rápida pérdida de peso o la dieta en general, los programas de overstress un tipo de alimento. Que contravienen el principio fundamental de la buena nutrición – a permanecer sana debe consumir una dieta equilibrada, que incluye una variedad de alimentos. Seguro, saludable y permanente reducción de peso es lo que verdaderamente perderá entre los miles de populares planes de dieta.

Si bien algunos de disminuir la popularidad debido a ser improductivos o inseguros, algunos simplemente pierden la curiosidad del público. Ejemplos de este tipo incluyen las dietas de moda la dieta South Beach, la dieta Atkins, la dieta de pomelo, dieta de sopa de repollo, la dieta de rotación, la dieta Beverly Hills, Breatharian, Ornish Plan – la lista sigue y sigue. Una técnica específica (como la eliminación de un determinado alimento, o comer sólo ciertas combinaciones de alimentos) en relación con la idea básica de que el cuerpo hace la diferencia en la energía y por la ruptura de la utilización de una parte de sí mismo, esencialmente la conversión de materia en energía. Esta auto-canibalismo, o catabolismo, ya que se hace referencia, por lo general comienza con la distribución de la grasa corporal almacenada.