Conseguir dejar de fumar es duro y requiere una gran fuerza de voluntad, la que yo he tenido que usar para lograrlo. Lo mejor es elegir una fecha concreta y no volver a coger un cigarrillo. Eso de decir “hoy me quito de fumar unos pocos y mañana menos”, ¡no funciona! Al final se llega a fumar más que antes.

Hay que alimentarse de forma adecuada y evitar la tentación ocupando el tiempo y la mente con el ejercicio físico o cualquier otra actividad. Yo escogí aeróbica. Se debe ser consecuente con la decisión. Sólo es necesario plantearse que dejando de fumar se está recuperando la salud y ganando en esperanza de vida.

Dieta a seguir cuando se deja de fumar

Consumo de alimentos alcalinos:

• frutas
• verduras,
• judías blancas,
• mijo,
• higos,
• pasas,
• zanahorias,
• apio
• almendras

Reducción de alimentos ácidos:

• carne
• azúcar
• trigo
• pan
• repostería
• huevos
• leche
• queso

Consumir entre tres y cuatro litros de diarios de líquido. Esta cantidad recomendada incluye los litros que se obtienen de la fruta, la verdura, las ensaladas y las sopas.

Cómo calmar el síndrome de abstinencia

El consumo de pipas de girasol, zanahorias y apios crudos puede ser efectivo como calmante. En las tiendas de dietética ofrecen remedios naturales, como las cápsulas de ajo, raíz de valeriana y hojas de lobelio.

Una tisana que a mí me ha venido muy bien para dejar de fumar:

• 3 partes de limón
• 3 partes de diente de león
• 2 partes de hoja de frambuesa
• 2 partes de alfalfa
• 2 partes de menta
• 2 partes de hoja de gordolobo
• 1 parte de raíz de valeriana
• 1 parte de nébeda

Hervir el diente de león y la valeriana durante diez minutos. Introducir los demás ingredientes en la tetera y añadir la mezcla anterior. Dejar reposar durante quince minutos. Beber una taza cuando se presenten las ansias de fumar.

Les aseguro que se consigue. Recuerden: constancia y no dejar la lucha. Yo ya tengo 5 años sin fumar ningún cigarrillo, y estoy muy orgullosa de ello.

Muchas veces por la noche, al apagar el último cigarrillo, me he prometido a mi mismo que al otro día  dejaría de fumar, pero después del desayuno no podía resistir la tentación y volvía a caer en mi arraigado hábito. Peor aún cuando decidía dejar de fumar “ya mismo”. Retorcía el paquete antes de arrojarlo a la basura para luego zambullirme de cabeza y rescatarlo. En otras oportunidades, al ser demasiado tarde y estar todos los kioscos cerrados, recurría al papel de cigarrillos para armarme un pucho con los restos de varias colillas que había apagado en el cenicero.

Me había convertido en un adicto y no lo quería reconocer, por lo tanto no se me ocurría pedir ayuda profesional. Comencé a utilizar algunos trucos que me recomendaban mis amigos. Uno de ellos consistía en tirar las colillas en un frasco con agua donde se formaba un caldo nicotínico inmundo que debía olerlo todas las mañanas aspirando profundamente. No me dio resultado. Otro consistía en decirle a mi novia que me moje un cigarrillo con una gotita de aceite y lo mezcle con el resto para agarrarlo por sorpresa y me de asco, pero solo conseguía fumar un cigarrillo con olor a huevo frito.

Mi hija María Eugenia tenía la costumbre de quitarme el paquete, sacar un cigarrillo y romperlo lentamente, procediendo de igual manera con todos los demás. Al no tener argumentos para retarla o decirle que no debía hacerlo, solo me quedaba mirando como los rompía. Esta actitud por parte de ella hacia que me esfuerce más para dejarlo, pero al esforzarme solo lograba concentrar mi atención en el vicio, lo que hacia más difícil desterrarlo de mi cabeza.

Una vez comencé a darme cuenta del poder que tenía sobre mi la marca del cigarrillo y los colores característicos del paquete. Lo había integrado como parte de mi personalidad. Apartarlo de mi vida era como negar una parte de mi mismo, pero también me dí cuenta que para dejarlo debía primero dejar de pensar en él y utilizar una estrategia que ataque el vicio en dos niveles, por un lado la marca y todo lo que representaba para mi. Además debía actuar sobre la dependencia química. Todos los cigarrillos además de nicotina tienen aditivos característicos para cada marca que le dan su sabor particular.

Debía concentrar mi atención en aquellas cosas que podía manejar como por ejemplo el alcohol, el café y el mate (a mi mujer no la dejé porque nunca la pude manejar). Estos tres elementos son los principales aliados del tabaco, pero podía prescindir de ellos y hacer que el esfuerzo se desenfoque del verdadero problema. Paralelamente hice un listado de todas las marcas que conocía y tomé el compromiso de no fumar dos veces la misma a menos que se acabe la lista y vuelva a comenzar. Por supuesto que mi marca favorita quedaba excluida.

No se durante cuanto tiempo procedí de esta manera, tal vez un mes, pero si recuerdo que un día comencé a sentirme mal, me faltaba el aire y tenía taquicardia, por lo que salí afuera a tomar fresco. Estaba muy asustado, el aspirar profundo no me ayudaba y me seguía faltando el aire; pronto me descompuse, entré nuevamente a mi casa para dirigirme directamente al baño a vomitar.

Ese fue el último día de mi vida como fumador, tenía 34 años, lo había hecho durante 20, desde los 14 y nunca más pude encender un cigarrillo porque realmente me generaba rechazo. Podrán decir que fue autosugestión o cualquier otra cosa, pero no importa. Cuando comencé este artículo lo hice con la frase “dejar de fumar es fácil, yo lo hice más de 100 veces”. Tuve éxito solo una vez, pero para mi fue más que suficiente.

Fuente

Puede sonar loco (la nicotina para ayudar a dejar de usar la nicotina), pero algunos medicamentos que la contienen puede ser muy útil en la lucha contra el fuera de los antojos. No va a alejarse de ella tan fácilmente, pero utilizando algunos de estos productos en vez de fumar, puede reducir gradualmente su ingesta de nicotina y la facilidad fuera de sus efectos adictivos.

Cuando usted le da a su cuerpo una dosis constante de nicotina todo el tiempo y luego se detiene de repente, usted tendrá más efectos secundarios (también llamado síndrome de abstinencia) que por lo general dejar de hacer una mucho más difícil.

Estos incluyen irritabilidad, dolor de cabeza y el ansia de fumar. Vaya lentamente y reducir la dosis poco a poco con estos productos hasta que usted siente que son capaces de resistir los antojos por su cuenta. Usted todavía tiene antojos, pero se reducirá. No importa cómo dejar de fumar o qué tipo de producto que utilice, en su caso, es sumamente importante contar con algún tipo de apoyo social – ya sea de su médico, consejero, grupo de apoyo, amigo cercano o un miembro de la familia.

Al considerar la nicotina-un producto a base de ayudarle a dejar de fumar, asegúrese de decirle a su médico acerca de cualquier condición que pueda tener, especialmente:

• asma o problemas respiratorios
• enfermedad del corazón o los vasos sanguíneos
• presión arterial alta
• úlcera de estómago
• diabetes mellitus tipo 1
• enfermedad hepática
• tiroides hiperactivo
• pheochromocytoma (PCC) feocromocitoma (PCC)

Tratamientos se usan típicamente para hasta 12 semanas como parte de un programa de deshabituación tabáquica.

Otras cosas a considerar cuando se toma la nicotina a base de medicamentos:

• No fume mientras esté utilizando la nicotina a base de medicamentos. Usted podría correr el riesgo de sobredosis de nicotina.
• Dígale a su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando o cualquier alergia que tiene
• No utilice la nicotina a base de medicamentos si usted está en periodo de lactancia o embarazadas, o si usted piensa que podría estar embarazada
• Mantener este y todos los medicamentos fuera del alcance de los niños y las mascotas

Marcas conocidas del parche de nicotina y goma de mascar incluyen:

• Habitrol
• Prostep
• Nicotrol
• Nicorette
• NicoDerm CQ NicoDerm CQ
• Commit Comprometerse
• Nicotine patch Parche de nicotina

Fuente

El parche se lleva directamente sobre la piel. La nicotina pasa a través de la piel en su torrente sanguíneo. Algunas marcas han parches con diferentes fortalezas así que usted puede reducir gradualmente la dosis. Parches de nicotina están disponibles con y sin receta. Si no está seguro de qué tipo de parche para usar, pregúntele a su médico.

Siempre siga las instrucciones de la caja, pero aquí hay algunas cosas a recordar cuando se utiliza el parche de nicotina:

1. En algún lugar en su parte superior del brazo o torso generalmente funciona mejor. Trate de encontrar un área que tiene poco pelo y sin cicatrices, cortes, quemaduras, o erupciones.
2. No use jabón después de aplicar el parche. El uso de jabón puede aumentar la cantidad de nicotina que pueden pasar a través de la piel de sus manos.
3. No trate de ajustar la dosis por el parche de corte en secciones
4. Eliminar el parche de acuerdo con las instrucciones en la caja (por lo general después de 16 a 24 horas)
5. Al aplicar un parche nuevo, elija un lugar diferente que antes. No utilice el parche en el mismo lugar durante al menos una semana.
6. No deje el parche durante más de instrucciones
7. Eliminar el parche si se va a hacer ejercicio riguroso. Esto podría causar más de nicotina para pasar en el torrente sanguíneo.
8. Si no estás seguro de cómo utilizar el producto, asegúrese de preguntarle a su médico o farmacéutico de explicar

Los efectos secundarios comunes de la parche de nicotina:

• aumento del apetito
• leve dolor de cabeza
• irritación en el sitio de la revisión

Hay otros más comunes o efectos secundarios graves. Por favor, lea la información que viene con el producto con cuidado y asegúrese de ponerse en contacto con su médico si usted tiene alguna pregunta.

Goma de mascar con nicotina

Fuente

Goma de mascar con nicotina, como el parche, es una manera sistémica a recibir nicotina. Esto significa que la nicotina en la goma pasa de la mucosa de la boca la derecha en el torrente sanguíneo. Al igual que el parche, que se reducirá la dosis durante el tiempo recomendado (normalmente 12 semanas o antes) si son capaces de resistir los antojos por su cuenta. Goma de mascar con nicotina están disponibles sin receta.

Siempre siga las instrucciones de la caja, pero aquí hay algunas cosas que deben recordarse al utilizar goma de mascar con nicotina:

• Uso goma de mascar con nicotina sólo cuando sienta la necesidad de fumar
• Poco a poco la goma de mascar hasta que comiencen a probarlo. Luego deje de masticar y el parque que entre su mejilla y las encías. Esto ayuda a liberar la nicotina. Cuando el sabor es casi el pasado, repetir estos dos pasos durante 30 minutos.
• Utilice sólo una pieza a la vez
• No tome bebidas ácidas (refrescos, té, café y zumos de fruta) 15 minutos antes o mientras la goma de mascar
• Disminuir gradualmente el número de piezas de goma de mascar que por día, hasta llegar a tres a seis piezas por día
• Algunas personas pueden hacer esto en menos de 12 semanas. No mastique más de 24 piezas en un día.
• Trate de tener la goma de mascar con nicotina a mano en todo momento. Usted puede tratar de caramelos o usar goma de mascar regular, si la goma de mascar con nicotina no está disponible.

Los efectos secundarios comunes de goma de mascar con nicotina:

• eructos (eructos)
• aumento del apetito
• leve dolor de cabeza
• agua la boca
• la mandíbula o dolor muscular
• dolor de boca o garganta

Hay otros más comunes o efectos secundarios graves. Por favor, lea la información que viene con el producto con cuidado y asegúrese de ponerse en contacto con su médico si usted tiene alguna pregunta.

La nicotina píldora / rombo

Fuente

La nicotina píldora / rombo, como el parche y la goma, es una manera sistémica a recibir nicotina. Esto significa que la nicotina en el rombo pasa de la mucosa de la boca la derecha en el torrente sanguíneo.

Siempre siga las instrucciones de la caja, pero aquí son algunas de las cosas que deben recordarse al utilizar la nicotina o pastillas de rombos:

• Coloque la pastilla en la boca, espere hasta que se disuelva completamente, alrededor de moverlo de vez en cuando sin masticarla. Se tarda alrededor de 20-30 minutos para disolver.
• No comer o beber 15 minutos antes, durante o después de su uso. Esto podría causar hipo, la acidez o náuseas.
• No utilice más de cinco pastillas en seis horas o más de 20 píldoras en 24 horas

Medicamentos sujetos a prescripción médica

Aerosol nasal de nicotina

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La nicotina que pueden ayudarle a dejar de fumar también viene en forma de spray nasal, disponible sólo por prescripción. Al igual que el parche y la goma de mascar, el monto tomado es disminuyó gradualmente durante un período de 12 semanas. Es que se utilizará, al igual que la goma de mascar y el parche, como parte de un programa que también incluye el apoyo, la educación y la consejería.

Nicotrol NS es un nombre de marca de spray nasal de nicotina.

Siempre siga las instrucciones de la etiqueta de prescripción. Aquí están algunas otras cosas que deben recordarse al utilizar spray nasal de nicotina:

• Usted puede reducir gradualmente su dosis de spray nasal por saltarse las dosis o utilizando sólo la mitad de la cantidad habitual
• Escribir en el momento de tomar el aerosol nasal y cuánto usted toma puede ser muy útil cuando la reducción de la dosis

Los efectos secundarios comunes de spray nasal de nicotina:

• dolor de espalda
• estreñimiento
• tos
• náuseas
• mucosidad en la nariz
• estornudos
• ojos llorosos
• dolor de cabeza
• sensación de ardor en la parte de atrás de la garganta o la nariz

Hay otros más comunes o efectos secundarios graves. Por favor, lea la información que viene con el producto con cuidado y asegúrese de ponerse en contacto con su médico si usted tiene alguna pregunta.

Por inhalación de nicotina

Un inhalador de nicotina – disponible sólo por prescripción – puede ser utilizado para un máximo de seis meses como parte de un programa de deshabituación tabáquica. Cuando el inhalador se usa, la nicotina pasa de la mucosa de la boca y la garganta (no los pulmones) en el torrente sanguíneo. Al igual que otros productos de nicotina, que se reducirá la dosis durante el tiempo recomendado (por lo general varias semanas) o hasta que son capaces de resistir los antojos por su cuenta.

Nicotrol inhalador es un nombre de marca por inhalación de nicotina. Siempre siga las instrucciones de la caja, pero aquí hay algunas cosas que deben recordarse al utilizar un inhalador de nicotina:

• Guarde el inhalador en una zona seca igual o superior a la temperatura ambiente (60 ° F o 16 ° C)
• Anote la hora de tomar la inhalantes y cuánto tomar. Esto podría ser muy útil cuando la reducción de la dosis.
• La primera dosis normal es de entre seis y 16 cartuchos por día

Los efectos secundarios comunes de la nicotina inhalantes:

• tos
• indigestión
• la boca y la irritación de garganta
• nariz congestionada

Hay otros más comunes o efectos secundarios gravesPor favor, lea la información que viene con el producto con cuidado y asegúrese de ponerse en contacto con su médico si usted tiene alguna pregunta.

Bupropion

Fuente

Bupropion es visto más comúnmente bajo las marcas de Zyban o Wellbutrin. No se trata de una nicotina basada en la medicina, es un antidepresivo que sólo está disponible por receta médica.

Es con prescritos a lo largo de asesoramiento y apoyo a la ayuda en la deshabituación tabáquica. Bupropion también podría utilizarse para tratar trastornos depresivos mayores.

Bupropión viene en los cuadros que se van a tragar enteros, no roto, dividido, o alterado de cualquier otra manera. Fortalezas individuales de prescripción puede variar, así que si usted está tomando bupropión, asegúrese de seguir las instrucciones en la etiqueta y pídale a su médico o farmacéutico cualquier pregunta que tenga sobre cómo tomar, cuando a tenerla, los posibles efectos secundarios, y la duración del tratamiento.

Los efectos secundarios comunes del bupropión:

• sequedad de boca
• sudoración
• insomnio
• erupción
• dolor de cabeza
• mareos
• ansiedad
• inquietud
• irritabilidad
• indigestión
• disminución del apetito

Hay otros más comunes o efectos secundarios graves. Por favor, lea la información que viene con el producto con cuidado y asegúrese de ponerse en contacto con su médico si usted tiene alguna pregunta.

No tome bupropión si usted ha tomado un IMAO (inhibidores de la monoamino oxidasa) en los últimos 14 días. Inhibidores de la MAO se utilizan a veces para tratar la depresión. Algunos ejemplos incluyen: tranilcipromina (Parnate), fenelzina (Nardil), y isocarboxazida (Marplan). Existen otros medicamentos que pueden interactuar con bupropión así que asegúrese de decirle a su médico acerca de cualquier over-the-counter prescripción o medicamentos que está tomando.

Vareniclina (Chantix)

Fuente

Veranicline es una medicación de prescripción que no contiene nicotina. Este medicamento ayuda a reducir los efectos de refuerzo de la nicotina y pueden minimizar los efectos de la retirada de la nicotina. Normalmente, este medicamento está recomendado para un mínimo de 12 semanas y en concertación con la consejería para dejar de fumar.

¿Cómo podría beneficiarse de lainvestigación los fumadores que quieren dejar de fumar?

Los investigadores están probando una vacuna que podría hacer dejar de fumar mucho menos difícil. Este tipo de tratamiento podría ser utilizado en un programa, junto con bupropión (Zyban) y asesoramiento, para reducir significativamente los síntomas de abstinencia.

Próximamente mas info…