Existe algo llamado Sueño Polifásico este consiste en, tomar varias pequeñas siestas durante el día o dormir unas cuantas horas en la noche y complementarlo con pequeñas siestas durante el día. Esto con el objetivo de reducir al máximo el tiempo que dura la persona dormida, tiempo útil para hacer cualquier otra actividad. En los modelos más comunes se requiere dormir siestas de 20 a 30 minutos cada 4 o 6 horas o dormir 3 a 4 horas durante la noche y tomar algunas siestas de 15 min. durante el día.

Podrá parecer poco saludable, pero el cuerpo sabe adaptarse a casi todo tipo de cambios y, basados en experiencias de personas que se han ajustado al sistema, se sabe que a medida que una persona se va acostumbrando a este cambio, poco a poco su mente alcanza el estado REM más rápido al dormir hasta llegar al punto en el que llega a él casi inmediatamente después de haberse dormido. Debemos recordar que el objetivo de dormir es llegar al estado REM (Rapid Eye Movement) que es cuando suceden los procesos necesarios que nos mantienen saludables. Es además la etapa en la cual tenemos los sueños más “intensos” y son los que generalmente recordamos al despertar. Es por eso que las personas de sueño polifásico generalmente tienen sueños más vívidos.

Desafortunadamente existen algunas desventajas a este modelo de sueño. Primero que nada es muy difícil acostumbrarse; los primeros días se sienten como si no se hubiera dormido nada y generalmente se comienzan a ver los resultados hasta mediados de la tercera semana de haber comenzado. Además es importante que la persona tome todas las siestas, de lo contrario se sentirá muy fatigada y presentará los síntomas característicos de la privación del sueño. Quizá la mayor desventaja es que puede resultar poco práctico tomar siestas durante el día ya que la disponibilidad de tiempo para hacerlo no siempre es la ideal. Sería difícil que una persona que trabaja consiga que le den varios descansos como para tomar sus siestas y un estudiante tendría que faltar a varias clases por lo mismo.

Existen varios casos documentados de personas que han intentado cambiar al sueño polifásico, sobre todo en blogs, video-diarios y sitios web. Si quieren intentar este sistema es recomendable tener claro que es lo que se va a hacer con el tiempo de sobra, esto ayuda mucho a no aburrirse y quedarse dormido, pero sobre todo, se requiere constancia y disciplina.

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Para indicar de una manera clara la proporción de este terrible mal, se ha comparado con la magnitud de un iceberg, es decir, con una enorme masa de hielo proveniente de un glaciar.

La parte visible que emerge del agua es sumamente pequeña (número de pacientes que experimentan los síntomas causados por el SIDA) en relación a la colosal mole que permanece oculta (cantidad de personas que tienen SIDA y no sienten nada, pero que están transmitiendo la enfermedad). La comparación se hace señalando en esta forma la tremenda diferencia que hay entre el número de infectados que ya han desarrollado la afección y los que están contaminados por el germen pero que aún no experimentan sintomatología alguna. Es decir, que todavía no evidencian ninguna señal de poseer el virus, pero con su sangre, su semen o su secreción vaginal ya están transmitiendo el mal aceleradamente. Éstos últimos son los llamados “enfermos asintomáticos” o “portadores sanos”

La mejor defensa

Para evitar el SIDA, es esencial tener en cuenta cuáles son los medios de transmisión, para evitar así toda posibilidad de infección, además saber exactamente cuáles son los actos que parecen ser riesgosos pero que no lo son. Así se podrán evitar los primeros y pasar inadvertidos los segundos.

Hay individuos que prefieren ignorar completamente la existencia de la enfermedad, hay otros que viven prevenidos de todo y contra todo, temiendo permanentemente que cualquier actividad les pueda infectar.

Las secreciones de líquidos como: saliva, lágrimas, sudor, mucosa nasal, orina o materia fecal, NO transmiten el virus.

La infección se produce cuando los líquidos de sangre, semen o secreción vaginal están contaminados con el VIH y entran en contacto con alguna herida, laceración o fisura de alguna persona, lo cual permitirá que el virus penetre en su torrente sanguíneo, infectando así al individuo. Cualquier tipo de secreción que contenga pus es también altamente infectante.

Los únicos medios de contagio

Solamente son a través de una herida, desgarro, fisura o rasguño, eso sí, por leve e imperceptible que éste sea.

Es muy importante enfatizar que tan sólo por elementos como la sangre, el semen y la secreción vaginal, se han hallado evidencias de contagio, es decir:

• “Por contacto de sangre contaminada-sangre, o sea por medio de transfusiones sanguíneas, utilización de agujas hipodérmicas o heridas producidas por cuchillas, navajas o elementos punzantes infectados
• “Contacto semen contaminado-sangre o secreción vaginal contaminada-sangre, es decir mediante prácticas sexuales. Y
• “Madre infectada-hijo, por transmisión transplacentaria, en el momento del parto o, por descuido, después del parto

Esta declaratoria es con el fin de que usted se concientice de la magnitud que este flagelo significa y tome las precauciones debidas para protegerse a sí mismo y a su familia de un mal que está catalogado, con toda razón, como extremadamente delicado, porque todavía no se cuenta con ningún tratamiento positivo para curarlo, más aún, si los investigadores creen que antes de muchos años no podrá ser hallada una vacuna que nos libre de este enemigo común.

Para evitar que nos ataque una enfermedad con tan graves características como las del SIDA, debemos impedir que ese microbio denominado VIH penetre en nuestro organismo. Para ello lo único que se puede hacer es poner en práctica todos los medios preventivos a nuestro alcance si queremos salir airosos en la defensa de nuestra salud.

Ciertamente el problema puede ser afrontado con mucha calma porque vemos que se trata de un virus que no está en capacidad de atacarnos si no le brindamos la oportunidad que requiere para hacerlo, lo cual significa que al conocer con exactitud cuáles son las vías de transmisión, estaremos en condición de cerrarle todos los caminos, interfiriendo en esta forma cualquier posible riesgo de contagio.

Primeramente se debe señalar la existencia de los “grupos de alto riesgo”, integrados por personas que ya sea debido a su oficio, por deficiencia orgánica o por la manera cómo viven, corren un mayor riesgo de quedar contaminados. Por el contrario aquellos individuos que no pertenecen a estos grupos, tienen un mínimo de posibilidades de contraer el virus.

Comportamientos de alto riesgo

Son sin duda muy numerosos y quienes los realizan deben tomar medidas extremas para no resultar infectados.

Deberán tener máxima precaución:

• Médicos
• Bacteriólogos
• Laboratoristas
• Odontólogos
• Enfermeras
• Hemofílicos y receptores de transfusiones
• Personas que atienden y/o conviven con enfermos de SIDA
• Personas que deben ser inyectadas con mucha frecuencia
• Personal que deben manipular sangre como:
• Socorristas
• Farmacéuticos que hacen curaciones
• Bomberos
• Policías, etc.
• Promiscuos sexuales
• Drogadictos
• Bisexuales
• Homosexuales
• Prostitutas

Medidas preventivas generalizadas

Estas son las medidas básicas que debe seguir cualquier persona para eliminar todo riesgo de infección por el virus causante del SIDA:

• Eliminar la promiscuidad sexual. Para una previsión efectiva es mejor tener relaciones íntimas con una sola pareja ya sea en el caso de heterosexuales (hombre-mujer) o de homosexuales, pues si ninguno de los dos está infectado, no habrá riesgo de transmisión por este medio.
• Abstenerse de realizar contactos sexuales con personas ocasionales y desconocidas de cualquier sexo, pero si esto llegare a ocurrir, se debe usar el preservativo de caucho o condón, que viene siendo hasta el momento el mejor implemento de prevención en todo tipo de unión sexual
• En las relaciones sexuales con desconocidos extremar al máximo las medidas higiénicas
• Se deben evitar a toda costa contactos íntimos múltiples (orgías), sean de índole homosexual o no
• Se debe suprimir las relaciones anales, inclusive entre parejas heterosexuales ocasionales, pero si esto llegare a suceder, es imprescindible el uso del condón
• Nunca se debe acariciar los genitales de una pareja ocasional o desconocida, si se tiene alguna herida abierta en las manos o los dedos, por pequeña que esta sea
• Hay que evitar cualquier tipo de contacto oral con los genitales de aquellas personas de las cuales no se tiene la seguridad absoluta que no son portadores del virus
• En caso de ser requerido un procedimiento de inseminación artificial, el donante del semen debe someterse previamente a las pruebas de rigor cuyos análisis señalen que no es portador del SIDA
• Nunca se deben usar agujas o jeringas que no estén perfectamente esterilizadas (libres de gérmenes)
• En la aplicación de inyecciones, es recomendable el uso de jeringas desechables. Son muy económicas y seguras. Se deben usar individualmente, esto es, una para cada persona.
• Nunca se debe compartir la jeringa con nadie, ni siquiera con la familia, salvo el caso de saber esterilizarla muy bien
• Evitar los tatuajes que no sean elaborados con implementos estériles
• En caso de requerir alguna intervención de urgencia como curaciones, pequeña cirugía, puntos, etc. acudir a centros médicos de prestigio, donde se tenga conocimiento que esterilizan adecuadamente las agujas, las tijeras, las pinzas y todo el material quirúrgico requerido para este tipo de emergencias
• Si se necesita una transfusión de sangre, de plasma, de glóbulos rojos o glóbulos blancos, exigir que previamente se efectúe el análisis respectivo para poder estar seguro que no son factores portadores del virus
• Nunca compartir los objetos de índole personal, como máquinas de afeitar, cepillos de dientes, etc. porque en ellos pueden quedar partículas de sangre contaminada presentando así un potencial medio de transmisión
• En los rasuramientos del área vulvar y púbica que se practican antes del parto, exigir cuchilla nueva y desechable. Lo mismo en el caso de rasuramientos de áreas quirúrgicas.
• Si por absoluta necesidad se tienen que usar cuchillas, barberas, cortaúñas, etc. que no estén desinfectados y que puedan tener contacto con heridas, se deben limpiar previamente con un algodón humedecido en hipoclorito de sodio (decol casero), pues esta sustancia elimina por completo la acción del virus del SIDA
• Cuando se vaya a una peluquería o Salón de Belleza a mandarse cortar el cabello o hacerse arreglar las uñas de las manos o de los pies, es preferible llevar consigo un estuche de manicure de uso personal para evitar cortes con los cortacutículas del salón y en cuanto al rasurado posterior a la peluqueada, es preferible el empleo de una cuchilla de afeitar desechable
• Evitar aquellos pactos de amor en los cuales hay intercambio de sangre
• Se es necesario manipular sangre, como por ejemplo en el caso de auxiliar a algún herido, hacerlo con guantes de goma o caucho
• Evitar morder o ser mordido ya sea en aventuras amorosas o en riñas
• Abstenerse de besar las partes de la piel de otra persona que presente heridas, fisuras, cortaduras, escoriaciones, etc.
• En el caso de tener contactos con enfermos o sospechosos de ser pacientes de SIDA o de sus pertenencias, siempre se deben bañar muy bien las manos con agua y jabón

Estos son algunos de los puntos fundamentales a seguir para eliminar el riesgo de padecer una enfermedad que, hasta el momento cuenta con medicamentos que tan sólo logran mejorar en parte la calidad de vida del paciente.

El dicho coloquial “hay que trabajar en lo que sea”se arraiga mas en nuestros pensamientos cada vez que pasa un día mas sin sonar el teléfono, donde esperamos,antes de contestar, que nos den la buena noticia de que no hemos perdido dinero en la hoja de vida y mas fotografías, por que la realidad apunta a que esos pesitos que invertimos en ello nos pudo haber servido para el paquete de arepas para el desayuno.

sin embargo, el dicho “hay que trabajar en lo que sea”parece mas fácil decirlo que hacerlo, por que la verdad apunta a que la calidad de vida puede mejorar por el lado económico para muchas familias colombianas,pero por otra parte  la empeora, lo cual significa que no siempre trabajando en lo que sea ,equivale a mejorar aquel malestar familiar y/o personal que tanto habíamos estando evitando.

El nucleo familiar vs. calidad laboral

Nuestros hijos, nuestras esposas, nuestras madres, quizás ellas son las que mas sufren debido a nuestra “dolencia mental” a raíz de un empleo precario, donde hasta pedir lo establecido por la ley, como lo es la seguridad social, es todo una odisea para el empleado. El miedo a que nos digan “No hermano,si quiere trabajar así bien, o si no, hay muchos haciendo fila” esta latente, también como que un cólico le de a algún miembro familiar y tengamos que desembolsillar varios miles de pesos por un acetaminofen.

Esto conlleva a una serie de malestares que se ven reflejados en el animo de nuestros trabajadores colombianos, los cuales, lastimosamente,sobresalen en el interior de su familia,donde de los cambios de temperamento que surgen a raíz de estos “empleos” por no llamarlos atributos a la codicia y al aprovechamiento de la situación del país, surge un ser sin pasión ni amor por lo que hace, y estos sentimientos se ven reflejados en una destrucción de muchos grupos familiares. 

La dignidad del trabajador

No se sabe que prevalece mas, si nuestra dignidad, o nuestra familia. Todo obedece a que el sistema laboral colombiano a hecho énfasis en que hay que rebajarle el salario a unos para darle trabajo a otros, que desfachatez, sin darse cuenta que en ves de darle calidad de vida a uno se las esta quitando a dos. Aquel ser que estuvo sin trabajo, ahora se convierte en estafado y el estafado se convierte en un ser que le quitan la poca dignidad que tenia, sin saberse aun, si ya “implícitamente” habían acabado con una relación de pareja debido a su “dolor mental.

Para desarrollar nuestra tarea docente, el principal anhelo que deseamos alcanzar es tener a cargo un grupo de alumnos motivados, atentos, capaces de entender lo que le proponemos y de realizar las actividades en forma prolija, clara y correcta.

Al enfrentarnos con la realidad áulica nos encontramos con niños desnutridos o mal nutridos y en consecuencia, con alumnos que no pueden mantener su atención y que les genera una significativa  limitación en el aprendizaje.

Los niños deben conocer los hábitos adecuados de alimentación para prevenir enfermedades y asegurar un crecimiento apropiado. Considerando que, muchas veces, no somos demasiado convincentes en estos aspectos  como para promover el interés por conocer el funcionamiento de nuestro organismo, decidimos poner en práctica este proyecto.

Fundamentación

Trabajar contenidos que conduzcan al conocimiento del cuerpo, en cuanto a la anatomía y el funcionamiento, contribuyen a que el niño se conozca y sienta la necesidad de cuidarse y de mantener normas de higiene, que favorezcan su salud y la de los otros, como integrantes de una sociedad.

Comprenderá que es imprescindible recibir una educación adecuada para mejorar la calidad de vida y permitir el desarrollo y evolución de los seres vivos. Desarrollará así actitudes de respeto y de protección de la vida.

Es evidente  que nuestros alumnos que provienen de hogares de muy bajos recursos, quizás no tienen la posibilidad de llevar a la práctica estos consejos en su cotidianeidad, pero es innegable que la escuela debe brindar los conocimientos, y en el  plano de la nutrición los niños deben conocer los hábitos adecuados de alimentación para prevenir enfermedades y asegurar un crecimiento apropiado. Entonces, estaremos frente a un conocimiento significativo para todo ser humano, pero, fundamentalmente para los chicos que están en plena etapa de crecimiento y en edad de adquirir hábitos sanos

Este proyecto apunta a que los niños descubran que son “únicos” o sea exclusivos, que solamente hay uno de cada uno de ellos. De allí la idea de conocerse para poder protegerse, amarse y cuidarse.

Destinatarios

Alumnos de 4º; 5º y 6º grados de ambos turnos de la Escuela Nº 18 “Coronel Daniel L. Artaza”.

Objetivos

• Conocer y comprender el funcionamiento de los sistemas vitales del organismo humano y el cuidado de la salud en un sentido amplio e integrado
• Ser receptores activos de mensajes orales y escritos
• Desarrollar actitudes de respeto y de protección de la vida

Responsables

Maestras de 4º: 5º y 6º grados del área de Ciencias Naturales.

Contenidos

4º GRADO: Sistema osteo-artro-muscular:  principales huesos, músculos y articulaciones.

Protección de la salud del sistema de sostén y movimiento.

Tiempo aproximado

Un trimestre

Recursos

Modelos anatómicos (sistema digestivo-esqueleto-botiquín de primeros auxilios), audiovisuales, láminas, computadoras, insumos informáticos, plastilina, cartulinas,  papel para PC., cámara digital, revelado de fotos, microscopio, pinzas de disección, recipientes esterilizados, bisturí, bandejas.

Actividades

• Debate argumentativo en grupo
• Armar modelos de sistema de órganos con diferentes materiales
• Armar un esqueleto con radiografías
• Confeccionar en grupo un folleto con normas para el cuidado de la salud

Evaluación

Prever una asamblea evaluativa final integradora que posibilite analizar los aprendizajes logrados.

Compartir lo aprendido en una muestra de ciencias.

Muchas veces buscamos ese sentido con necesidad, creando falsos sentidos que nos desvían de lo esencial.

Este sentido, es equilibrio en todas las áreas de nuestra vida. Es saberse conciente, de que cada esfuerzo será recompensado “Después” y no “Antes“. Es así mismo, saber esperar, y disfrutar con lo que tenemos en el presente, por que lo que tengamos, será fruto de lo que sepamos hacer hoy.

El sentido de la vida, tiene que ver, con saber reconocer los momentos en los cuales hemos sido verdaderamente felices, como: en compañía de una pareja, con los amigos tomando una cerveza, con la familia disfrutando una comida dominical, tiene que ver con los momentos, de mayor relajación o excitación de cada persona.

Tenemos que aprender, que ese sentido, tiene que ver con las posibilidades que tenemos por realizar las cosas que queremos.

Recuerdo que un día, no tenia trabajo, y quería ir a una fiesta de fin de semana, pero sin haber trabajado era como no haber merecido ir, en consecuencia, ese era el precio que tenia que pagar por no haber hecho lo que tenia que hacer.
Debemos aprender a trabajar en todos los aspectos de nuestra vida, esforzarse para lograr pequeñas recompensas, que nos reconforten y nos estimulen, para conseguir nuestras metas mas preciadas.
 
Trabajar para que nuestra pareja sepa que nos importa; para ser recíprocos con nuestros amigos, y compartir la responsabilidad de la misma diversión; para que nuestra familia pueda sentir que cuenta con nosotros, y nunca mas, quedar cortos ante las circunstancias que se nos presenten.

Existen situaciones que en lo particular,  me motivan a trabajar, como: la primera vez que le dije a una chica que no me gustaba la pizza, solo por que no llevaba para ordenarla. o, como dije anteriormente, la vez que me quede en casa por que no tenia dinero para acudir a una fiesta.

Pero no solo hay trabajo que te genere un ingreso. Debemos  ser creativos para otorgarle valor a un momento que nos haga ver mas humanos, y con intereses profundos por la gente que queremos, muchas veces me dije: pero, ¿para que molestarse? y la respuesta es simple: para darle sentido a mi existencia, por que mi vida es lo único que tengo, y mis acciones determinan el tipo de persona que soy, por que en verdad puedo y quiero hacer que las cosas sucedan en mi vida, y como yo las pienso, por que en verdad considero que soy una persona extraordinaria, con actitudes que nadie tiene, por el simple hecho de que nadie es como uno, pero son pocos los que se atreven a hacer las cosas en el mundo.

Si te pudiera hablar del sentido de mi vida, te diría que: agradezco el atreverme a hacer las cosas, muchas veces sin saber hacerlas. Gracias a esto he probado el sabor de las decepciones, que me han hecho crecer y darme cuenta de lo que me hace falta, y lo que en verdad aprecio de mí.
Muchas veces, son las personas, las que me demuestran que tan equivocado estoy, o que tan cierta es mi vida.
Muchas personas han entrado a mi vida, y la han hecho muy rica.

El sentido de mi existencia, es darme cuenta que para lograr lo que quiero, debo trabajar, y afrontar las situaciones que se me presenten, con mas madurez todavía, mis impulsos se han tranquilizado, mis emociones han tomado un lugar importante y ahora son mas controlables que al principio.

El sentido de mi vida, es saberme capaz de amar a alguien, sin tener reproches injustificados, es también aceptar el hecho de saber que alguien ya no te ama, por que ama a alguien mas, es controlar el impulso lo necesario, es sufrir lo necesario para aprender, es gozar lo necesario para crecer, y es trabajar lo necesario para poder decir que mi vida es y será maravillosa. Por que le he encontrado sentido.

El corazón se fortalece gracias a la perdida de grasa que lo rodea, en consecuencia cada latido se vuelve mas potente y puede trasladar sangre de manera mas eficiente. 

Extras:

Aumenta el calibre de las arterias coronarias con lo cual se vuelven mas eficaces en transporte de sangre.

Sistema respiratorio

Se fortalecen los musculos encargados de llenar y vaciar aire en los pulmones haciendo que tomemos mas aire con menos gasto de energia. 

Extras:

Aumenta la capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

Músculos

Ejercita todas las articulaciones por lo que nuestro rango de movimiento aumenta, somos mas resistentes a lesiones debido a que los huesos se engrosan

Mente

Debido a la mejor calidad de vida, aumenta nuestra autoestima y seguridad

Envejecimiento

Retarda el envejecimiento a tal punto que una persona de 65 años que realize este deporte a diario se considera en mejor estado que una persona de 45 que no realiza actividad fisica.

Vida sexual

Al mantener la tension arterial se mantiene la ereccion por mas tiempo.

Se reactiva el circuito de la dopamina lo que hace que se incremente el deseo sexual. 

Se reduce el estress siendo esta la principal causa de impotencia psicologica.

Esta es una invitacion a usted apreciado lector a que luche por cumplir y llevar a cabo las metas trazadas, metas, propositos u objetivos que escribimos en un papel y solo decidimos a ponerlas en marcha cuando comienza un nuevo año, porque no empezar antes y asi llevar ya un poco de ventaja sobre el tiempo, siempre estamos posponiendo mucho nuestras metas, deberiamos ser mas constantes y asi lograr mayores resultados.

Algunos ejemplos serían:

Quiero adelgazar

Este es uno de los propositos que muchas mujeres tenemos, ¿ pero que estamos haciendo por cumplirlo, por que no empezar a madrugar y salir a trotar un poco… por pereza, en mi caso, despues que no me queje. podriamos empezar a tomar tambien los famosos 8 vasos de agua al dia que tanto se nos dice, pero somos incostantes (algunos).

Tambien podriamos cambiar nuestros habitos alimenticios, sin matarnos de hambre, comer de todo, pero en proporciones moderadas.

Quiero conseguir ingresos extras

Mira tus capacidades y tus talentos ¿para que eres bueno? para algo has de ser bueno asi no seas profesional, todos tenemos muchas capacidades y podremos vender algun servicio o algun producto que podria ser diseñado por usted, empezar no es facil, pero si usted tiene una idea deberia llevarla acabo, algunas de las personas que tenian ideas muy descabelladas ahora son millonarias.

¿Tienes talento para cocinar? pues haga pasteles, chocolates, postres etc y venda.

¿Tienes un computador?

Crea un blog y colocale publicidad adsense (asesorate un poco o tu mismo lo puedes consultar en google o youtube)no tiene ningun costo, no tienes nada que perder.

Escribe un libro electronico etc etc etc

Quiero mejorar mi carácter (dejar de ser tan malgenio)

Respire profundo, medite mas a menudo, relajese y no se deje estresar por cosas que no valen la pena, cuenta hasta a 10, piense si en realidad vale la pena alterarse y asi desequilibrar energias que podrian afectar su salud.          

¿Si un problema tiene solucion para que se preocupa? Y si no la tiene para que se preocupa si no hay ninguna solucion. (siempre la hay excepto en la muerte)

Esto son solo tres ejemplos de una lista interminable de propositos, metas, objetivos, aspectos a mejorar, deseos o llamense como se llamen que queremos cumplir en los cuales se incluiría:

• Viajar por el mundo
• Un carro
• Un compañero sentimental adecuado
• Estudiar determinada carrera
• Ser lo mejor en lo que hacemos
• Tener el apartamento de nuestros sueños
• El empleo de nuestros sueños
• Ser mas espiritual
• Pagar deudas

Ya sean metas espirituales, materiales, intelectuales, comience ahora mismo a trabajar en ellas, no es tan dificil alcanzar lo que queremos, pero si debemos tener un plan para lograrlo, empiece a diseñarlo ahora mismo, coloquese metas trimestrales para que poco a poco vaya avanzando gradualmente, recuerde de ser muy constante y comprometido en lo que quiere conseguir, nunca abandone sus sueños, recuerde que estamos comenzando un año y estamos en el primer mes, hay mucho por hacer, manos a la obra, para que en diciembre ese “cuaderno “este lleno de grandes satisfaciones por los objetivos cumplidos ya sean grandes o pequeños y no digamos “este año como se fue de rapido y yo no hice nada”.