Seguro que al ver a alguien con los abdominales de acero pensás en dietas para morirse de hambre y en rutinas de ejercicios tan largas como imposibles. Pero con estas pautas vas a conocer que tener la panza chata y dura no tiene por qué ser tan difícil. Aquí tenés un procedimiento perfecto para ganarle a tu metabolismo.
¡Que empiece la aplanadora!
El concepto clave: “energía balanceada”. Esto es, cuántas calorías quemás versus cuántas consumís. Los expertos en nutrición descubrieron que si mantenés tú superávit o déficit de calorías entre 300 y 500 calorías al día, vas a estar mejor predispuesta para perder grasa y sumar masa muscular. Justo lo que querés.
Entonces, tené en cuenta que si comés sólo tres veces en una jornada, creás desequilibrios en tu energía. Por esta razón, alterná grandes comidas con pequeñas colaciones y tratá de consumir algún alimento cada dos o tres horas.
De este modo te vas a sentir satisfecha y vas a reducir la tentación de querer romper la dieta cada dos por tes.
Son los más ricos en proteína, fibras y todos los nutrientes que ayudan a destruir la grasa.
De hecho, son tan buenos para tu organismo que pueden convertir la flaccidez en formas divinamente tonificadas. Aunque no es un deber hacerlo, podés basar todas tus comidas y snacks en ellos. Solo asegurate de seguir estas pautas:
“Incorporá dos o tres de estos alimentos en cada una de tus comidas y al menos uno en una de las colaciones”
“Diversifica tus alimentos en cada una de tus comidas para conseguir una combinación de proteínas, carbohidratos y grasa”.
Almendras y otras frutas secas:
Porotos y otras legumbres:
Espinaca y otros vegetales verdes:
Lácteos (leche descremada, yogurt, queso):
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