Seis pautas para tener la panza chata

• Superpoder: construyen huesos fuertes, ayudan a la pérdida de peso
• Combaten: la osteoporosis, la obesidad, la hipertensión y el cáncer

Avena:

• Superpoder: aumenta la energía, reduce el colesterol y mantiene los niveles de azúcar en sangre
• Combate: la diabetes, el cáncer de colon y la obesidad

Huevos:

• Superpoder: forman músculo y queman grasa
• Combate: la obesidad

Pollo y otras carnes magras:

• Superpoder: forman músculo, fortalecen el sistema inmunológico
• Combate: la obesidad y varias enfermedades

Maní:

• Superpoder: aumenta la testosterona, forma músculo y quema grasa
• Combate: la obesidad, la pérdida de músculo y las arrugas

Aceite de oliva:

• Superpoder: baja el colesterol, fortalece el sistema inmunológico
• Combate: la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión

Panes y cereales integrales:

• Superpoder: previenen al cuerpo de acumular grasa
• Combate: la obesidad, el cáncer, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares

Proteína en polvo:

• Superpoder: forma músculo y quema grasa
• Combate: la obesidad

Frutillas y otros frutos rojos:

• Superpoder: protegen el corazón, ayudan a combatir los problemas de visión, mejoran el balance, la coordinación y la memoria
• Combate: la obesidad y el cáncer

Tomá todos los licuados que te sean posibles

Frutas cortadas, yogurt o leche descremada, proteína en polvo, hielo y otros ingredientes mágicos de la lista de “superalimentos” pueden sustituir una comida o funcionar como colaciones potentes. Necesitás pocos minutos para armarlos y, a cambio, te dejan bien satisfecha. Así que invertí en una licuadora y preparate batidos de desayuno, después del gym o de postre.

Pará de contar

Comiendo los 12 superalimentos y sus derivados, ellos por sí mismos van a contar las calorías por vos. Te van a mantener sana y con sensación de saciedad. Además, los que más energía te dan son riquísimos. Un consejo? Es muy recomendable, especialmente al principio, cuando estas más vulnerable y ajustándote a una nueva forma de alimentarte, que te concentres en el tamaño de las porciones.

Lo que te conviene es limitar la cantidad de algunos manjares, sobre todo de aquellos que son altos en grasa (como el maní) y carbohidratos (como el arroz y el pan). Un buen tip: elegí uno o dos ingredientes por comida y sólo servite una porción que no supere al equivalente del diámetro interno de un pato playo.

Chequeá qué podés tomar… y qué no

Tené en cuenta que el alcohol puede meterte en problemas. No te hace sentir llena, por lo tanto no disminuís la cantidad de comida que ingerís. De hecho, el alcohol hace que tu cuerpo queme un 36% menos de calorías y hace que fijes las grasas. Además, puede inhibir la producción de hormonas que ayudan a incinerar las grasas y a formar músculos. Si no te querés privar de tu copita de vino tinto, limitate a dos o tres vasos de alcohol por semana.

Puede que el agua no tenga tanto sabor como una cerveza helada, pero tomando ocho vasos de agua por día obtenés infinitos beneficios: colabora a mantenerte saciada; nivela los deshechos que produce tu cuerpo; transporta nutrientes hacia tus músculos para conservar tu metabolismo equilibrado. Y si no sos una fanática del agua, las mejores bebidas para sustituirla son la leche descremada o el té verde.

Una vez a la semana olvidate de todas las pautas

Nunca te aconsejaría engañar a tu pareja o evadir impuestos, pero quiero que hagas trampa con esta dieta. Elegí una comida por semana y olvidate de los carbohidratos y las grasas. Comé pizza, tu chocolate preferido, una milanesa con papas fritas, o lo que sea que extrañes. Pensá que es una pequeña recompensa por todo el esfuerzo de la semana.

Y… disfrutá.