Saber cuántas calorías gastamos es el primer paso para poder tener una nutrición equilibrada, poder controlar el peso y servirnos de ayuda para preparar una dieta equilibrada.
Hay otro factor que también deberíamos tener en cuenta que es la actividad física espontánea que en ciertos individuos muy inquietos puede llegar a representar hasta 800 Kcal. /día.
El peso corporal a mayor peso mayor gasto energético pues se necesita mayor energía para mover un mayor peso.
Pero lo que suele ocurrir sobre todo en personas con obesidad que cuanto mayor peso tienen se transforman en personas más sedentarias por lo que su gasto energético es menor.
La edad que suele llevar aparejada una menor actividad física debido a una menor capacidad muscular o una menor necesidad de realización de esfuerzo físico.
El clima que es un condicionante para la realización de actividades físicas sobretodo fuera de los lugares cerrados y en climas extremos ya sea por excesivo frío o excesivo calor hace disminuir la actividad física…
Para la cuantificación de la energía consumida en las diferentes actividades físicas existen diferentes métodos y tablas.
Aqui hay un extracto de la tabla Taylor y McLeod de 1949 y se muestra a modo de ejemplo los gastos energéticos de distintas actividades laborales y de ocio.
Si deseas calcular cuantas caloría gastas por actividad según esta tabla haz clic aquí
Rellena primero las casillas siguientes de la hoja Necesidades energéticas
Debes poner tu peso en kilogramos en la casilla B3 si eres hombre o en C3 si eres mujer
La altura en centímetros en la casilla B4 si eres hombre y C4 si eres mujer
La edad en años en la casilla B5 para los hombres y C5 para las mujeres
En la casilla B15 tendrás que poner las calorías que aporta tu dieta para calcular el gasto energético de la digestión de los alimentos.
Y en la hoja Gasto energético por actividad te calculara las calorías que gastas al realiza algunas actividades he copiado las de la tabla de Taylor y McLeod (1949) has de poner el tiempo en horas en la diferente actividad que realices si alguna no aparece pon la que más se aproxime para hacer un calculo aproximado al final de la hoja en la casilla 58 E o G según tu sexo aparecerá las calorías gastadas por las diferentes actividades y se trasladara a la hoja Necesidades energéticas y en esta hoja según las diferente formula aplicadas podrás ver el gasto energético total.
