Ayudas para eliminar este problema que arruina en muchas ocasiones las dietas de adelgazamiento.
Lo primero que hay que advertir es que, en una dieta de adelgazamiento, deben realizarse 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena.Ésto es muy importante para mantener la glucosa estable en la sangre y evitar así subidas y bajadas de la hormona insulina que juega un importante papel en la acumulación de grasa, además de ser de suma importancia en la regulación del apetito.
El simple hecho de poner esto en práctica puede hacer ya que disminuya nuestra ansiedad de picar entre horas, naturalmente lo más recomendable es consumir una fruta y/o un yogur desnatado.
Si aún haciendo 5 comidas seguimos sintiendo la necesidad de picar, existen varias opciones: por una parte puede deberse a un problema de ansiedad, el hipérico y la melissa nos pueden ayudar con este problema, tomaremos una infusión en las comidas realizadas a media mañana y media tarde. 1 hora de ejercicio aeróbico diario, como correr o incluso andar, puede ayudar también a que nuestra ansiedad desaparezca o se reduzca bastante.
La necesidad de comer también puede deberse a una dieta demasiado hipocalórica o a un estómago demasiado dilatado, si éste es el caso podemos recurrir a las semillas de lino o al glucomanano, ambas plantas tienen alto contenido en fibra y contribuyen a producir sensación de saciedad, además de ser beneficiosas para el tránsito intestinal.
Si consumimos semillas de lino debemos triturarlas antes en un y reblandecerlas en agua para aprobechar todas sus propiedades, ésto lo haremos también a media mañana y media tarde. Ambos suplementos han de acompañarse siempre de grandes aportes de agua.
Si, aún así, no conseguimos reprimir la necesidad de comer debemos consumir productos que no afecten a nuestro nivel de glucosa en sangre, lo ideal sería alimentos proteicos puros, por ejemplo una loncha de pavo o bien algún hidrato de carbono no refinado, muy rico en fobbra, como puede ser una fruta.
También podemos recurrir a unos encurtidos o incluso a unos frutos secos, pero nunca dulces, éstos nos producirían una fuerte descarga de insulina seguida de una hipoglucemia que nos haría tener hambre de nuevo, además se ha demostrado que la hormona pancreática insulina, favorece la acumulación de grasa corporal.
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