Cómo prevenir el insomnio

A veces, nuestro estilo de vida es el que dificulta el poder dormir por las noches. Hay muchas cosas que se pueden hacer y tienen que ver con algunos cambios de hábitos. 

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Para los que sufren de algún tipo de transtorno del sueño estos son algunos trucos para no sufrir de insomnio:

• Evita las siestas si es que tienes problemas para dormir de noche. Si estás muy cansado y querés  dormir una siesta, que sea  sólo de quince minutos a una hora, no más.
• Levántate todos los días a la misma hora , incluso días feriados y  fines de semana. Intenta dormir en un horario regular todos los días, para no cambiar tu reloj interno y no producir transtornos de horarios
• No estés mucho tiempo en la cama, si no podés dormir en 20 ó 30 minutos. Levantate de la cama y hacé algo relajante, ir a otra parte a leer o a mirar la tele, hay personas que se relajan mirando televisión. Sólo regresá a la cama cuando tengas sueño.
• Realiza ejercicios suaves como el yoga, el tai- chi o meditación unos quince a treinta minutos antes de ir a dormir. Esto no sólo te relaja, sino también te da equilibrio emocional. Evitá cualquier ejercicio o actividad física extenuante.
• Toma un baño o una ducha caliente, antes de ir a la cama
• Descarta la cafeína, es un estimulante y provoca excitación e interrupciones en el sueño. Es recomendable  ingerir en su lugar un té de pasionaria (se consigue en herboristerias), que te relaja y elimina el estrés físico, agregándole tres hojas de mandarina que te induce al sueño. Tomar esta infusión todas las noches, una hora antes de ir a dormir.
• No consumas  alcohol. El alcohol inhibe una etapa profunda del sueño y suele ser contraproducente.
• Evita fumar antes de ir a la cama. Los fumadores suelen ser candidatos para los problemas del sueño. 
• La indigestión te mantiene despierto. Evita comer grandes cantidades antes de ir a dormir. Aunque un vaso de leche tibia te induce al sueño.

Espero que tengas un sueño placentero y un día estimulante.