Cómo aumentar la longevidad y reducir los excesos de grasa corporal mediante el ejercicio físico.
los años y los que se producen por la no utilización. En un artículo publicado en el
Journal of the American Medical Association, en 1982, Bortz Enumeraba una serie de cambios físicos, por ejemplo la pérdida de tono muscular, el deterioramiento de los órganos y la osteoporosis, como prácticamente indistinguible si son debidos a la edad o a la inactividad. Además planteaba la hipótesis de que el ejercicio puede retrasar el inicio de ciertas enfermedades generalmente asociadas a la edad, como las cardíacas o la artritis. El planteamiento de Bortz es el siguiente: “como mínimo una parte de los cambios que normalmente se asocian con la edad en realidad tienen su origen en la no utilización y, por lo tanto, pueden corregirse.” 1
Ahora bien, ¿de qué manera pueden corregirse? La respuesta es simple: a través del ejercicio.
Las últimas investigaciones aseguran que los mayores beneficios para aumentar
la longevidad se producen cuando uno gasta más de 2.000 calorías semanales en ejercicio. Caminando se gasta un poco más de 300 calorías por hora. Si se camina durante seis horas, se alcanzan las 2.000 calorías.
Pero, a través del ejercicio no sólo pueden corregirse los cambios asociados con la edad, sino que también existen muchos otros beneficios.
Si lo que busca la persona es quemar el exceso de grasa corporal convirtiéndolo en energía, es decir, que no busca acumular fuerza o masa corporal magra, entonces lo mas recomendable es el ejercicio aeróbico.
Si bien aeróbico es una palabra que parece sacada de la era espacial, sólo significa hacer ejercicio con la presencia de oxígeno.
La práctica de ejercicio aeróbico no es otra cosa que desarrollar una actividad que aumente la intensidad del ritmo cardíaco hasta cierto porcentaje de su máxima capacidad. La rapidez máxima del latido depende de la edad y va disminuyendo a medida que se envejece. (Una buena aproximación a la cifra de máxima capacidad de ritmo sería tomar como base 220, porque 220 es aproximadamente la frecuencia máxima del recién nacido, y restarle la edad del individuo en años ,ya que se supone que cada año disminuye una pulsación.)2
Los ejercicios intensos, queman aproximadamente el doble de calorías por hora que el caminar.
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio aeróbico, mayores respuestas hormonales se lograrán. El ejercicio aeróbico de alta intensidad reduce los niveles de insulina e incrementa los niveles de glucagón. Este equilibrio significa que se libera más grasa acumulada en el tejido adiposo.
Pero, ¿que ocurre con el ejercicio anaeróbico? Desde un punto de vista hormonal, el ejercicio anaeróbico (sin presencia de oxígeno) no parece ser el más adecuado. La transferencia de oxígeno es muy limitada en este tipo de ejercicios por lo que aparentemente no se quemarían grasas de forma directa.
A pesar de ello, el ejercicio anaeróbico actúa como un catabolizador indirecto de las grasas mediante la liberación de la hormona somatotrofina, es decir, la hormona de crecimiento. Esta hormona es la que tiene mayor poder de combustión de grasas en el cuerpo humano, y, al mismo tiempo, permite construir tejido muscular nuevo.
Por lo tanto, tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico, son necesarios para aumentar la longevidad, reducir los excesos de grasa corporal e, incluso, para crear masa muscular.
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